A jogging a futás kényelmesebb formája. Ez a nagy hatású, erőteljes intenzitású gyakorlat lehet a tökéletes kalóriatartály, ha csak 30 perc a nap, hogy tartalék. Azonban az Ön által elfogyasztott kalóriák számától függően más tényezők, például súlya és üteme aránya is függ. Ha új vagy kocogás vagy futás, lassan könnyedén beavatkozzon az intervallumképzésbe, tanácsolja az Amerikai Tanácsot a gyakorlatról.
A napi videó
Jogging and Exercise Recommendations
Ha a súly a probléma, akkor hasznos tudni, hogy milyen iránymutatások szerint a szakértők javasolják a jelenlegi súly megtartását - és mennyi fizikai tevékenységre van szüksége elveszíteni. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint, ha meg akarjuk akadályozni a súlygyarapodást, legalább 150 perc közepes intenzív aerob gyakorlást igényel, mint pl. A gyors, a hét folyamán elterülő séta. Ugyanazokat az eredményeket érheti el, ha erőteljes intenzitású edzéssel, mint például a kocogás hetente 75 percet vesz igénybe. Ha azonban megpróbálnál lefogyni, akkor valószínűleg több percet kell regisztrálnia minden héten, és egyidejűleg csökkenti a kalóriafogyasztást.
Kalóriák lángolt kocogás
A kalóriák, amelyeket egy 30 perces gördülés alatt 5 mph-os sebességgel éget, függ a súlyától, annál többet mérlegel, annál több kalóriát éget percenként. A Harvard Medical School szerint egy 155 fontból álló személy kb. 298 kalóriát éget, míg egy 185 fontos személy mintegy 355 kalóriát éget. Annak meghatározásához, hogy a kalória mennyi számát keményebben kelti, hasznos egy fizikai aktivitású kalóriaszámláló használata. A sérülések és izomfájdalmak megelőzése érdekében legalább öt perc aerob tevékenységét a felmelegedési szegmensbe és további ötöt a lehűlésre szánják. Ha csak egy fél órányi edzésre van szánva, és nem több, ne feledje, hogy a felmelegedés és a lehűlés csökkentett intenzitással mozog - ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget fél óránként.
Könnyű a Jogging
Az égő vágy, hogy gyorsan fogyjon türelmetlenül. De ne nyúljon teljes gázt, ha gúnyolódni vagy futni szeretne, azt tanácsolja az ACE-nak, különösen, ha sokáig üldözte magát. Kezdje lassabb ütemben az első néhány hétben. Séta 20-22 percig gyors ütemben. A harmadik héten adjon intervallumos edzést. Séta öt percig, majd kocogás 30-60 másodpercig; alternatívát ezzel a séta és kocogás mintájával összesen 22 percig. A negyedik héten, az újabb néhány percet az edzésedre ugyanazokkal a séta / jog intervallumokkal, mint a harmadik héten. Az ACE tanácsát, hogy legalább 12 héttel adjon magának, mielőtt folyamatosan próbálkozna 30 percig.Az állóképesség lassú felépítése lehetővé teszi, hogy a tested hozzáigazodjon ehhez a szigorú gyakorlathoz.
Egyéb javaslatok
Az ACE javasolja, hogy korlátozza a jogát a napi 20-30 percre a hét három napján. Vegye ki a napokat a középpontban, hogy összpontosítson az edzésre, ami erősíti a felsőtestet. A jogging nem feltétlenül a megfelelő tevékenység, ha több mint 20 százalék túlsúlyos. Nagy hatású, intenzív edzés is nem ajánlott, ha olyan betegsége van, amely befolyásolja a szívet, csontokat vagy ízületeket. Ha olyan egészségügyi szövődményei vannak, amelyek veszélyesebbé tehetik a gyakorlást, akkor mindig győződjön meg róla, hogy az orvos rendben van. Ahogy a CDC rámutat, még akkor is, ha a kocogás vagy a futás nem megfelelő az Ön számára, a legtöbb felnőtt mérsékelten intenzív aerob tevékenységet folytat, és kevés kockázatot jelent az egészségükre. Egy 160 fontos ember, aki egy energikus 4 mph-os klipen jár, 181 kalóriát ég 30 percenként.
