Az ember napi kalóriatartalmának teljes követelménye a testtömeg fenntartására testtömegére alapozva -, hanem korára, magasságára, aktivitási szintjére és súlykezelési céljaira is. Csak a testtömeg és az aktivitás szintje gyors és egyszerű módja a napi kalorikus igények becsléséhez. Az online kalóriaszámítógépek hasznosak a 155 fontos egyéni kalóriatartalom meghatározásához.
A napi videó
Általános ajánlások
A Harvard Orvosi Iskola Családegészségügyi Útmutatója a testtömeg alapján a férfiak és a nők számára általános kalóriatartalmú iránymutatásokat tartalmaz. Ezeknek az ajánlásoknak megfelelően egy 155 fontos férfi 13 kalóriát ír kilogrammonként, ha inaktív, 16 kalóriát fontonként, ha mérsékelten aktív, és 18 kalória minden testtömeg kilogrammon, ha erőteljes fizikai aktivitást gyakorol egy rendszeresen. Például egy inaktív 155 font embernek 2, 015 kalóriára van szüksége, míg egy aktív 155 font férfival napi 2, 790 kalóriát igényel, hogy megtartsa súlyát.
Sportolók
A 155 fontot kitevő férfi sportolók több kalóriát igényelnek, mint az aktív férfiak, hogy fenntartsák testtömegüket. A University of Missouri Extension szerint a férfi sportolók naponta több mint 22 kalóriát igényelnek kilogrammonként naponta, ami napi több mint 3, 518 kalóriát tesz ki egy 155 fontos ember számára. A sportolók speciális kalóriaigénye az edzés intenzitásán és időtartamán alapul. A University of Missouri Extension megjegyzi, hogy a magas kalóriatartalmú sportok közé tartozik a futball, kosárlabda, cross country, track and field, és az úszás.
Egyéni igények
A mindennapos étkezési terv a ChooseMyPlate-en. gov egy számológép, amely segít a 155 fontos férfiaknak a napi kalóriaszükségletüket koruk, magasságuk és aktivitási szintjük alapján becsülni. Például a napi étkezési terv becslése szerint egy 35 éves, 155 fontos ember, aki 5 láb 7 centiméter magas és napi 30-60 percet gyakorol, napi körülbelül 2 600 kalóriát igényel a testsúlyának fenntartása érdekében.
Minta étkezési terv
Egy 155 fontos, mérsékelten aktív ember, aki naponta 2, 600 kalóriát igényel, az Étel-étrendet a ChooseMyPlate-től nyithatja meg. gov, hogy segítsen neki ragaszkodni az ajánlott kalóriatartalomhoz - és megfeleljen napi táplálkozási szükségleteinek. A napi étkezési terv szerint egy 2, 600 kalóriás egészséges étkezés terve 9 uncia gabonát, 6,5 uncia fehérje ételeket, 3 csésze tejes ételeket, 3. 5 csésze zöldséget, 2 csésze gyümölcsöt és 8 teáskanál olajok, valamint 360 extra kalória. A fehérje-gazdag ételek közé tartozik a sovány hús, a tojás, a tenger gyümölcsei, a baromfi és a szója termékek. A diófélék, magvak és anyatej-állatok fehérjetartalmú élelmiszerek vagy olajok.
