A Precor egy Adaptív Motion oktatónak vagy AMT-nek nevezett gépet készít. Ez a gép hasonlít egy elliptikus, két mozgó pedál és két mozgó fogantyú. Az AMT azonban automatikusan módosítja az Ön lépéseit, anélkül, hogy módosítania kellene a beállításokat. Így tökéletesen el lehet menni frpm rövid léptekkel, közepes léptekkel, hosszú léptekkel és lépcsőzetes lépésekkel, a kívánt sorrendben. A lépések hasonlóak a futópadhoz vagy a lépcsőfokozathoz, de kevésbé hatással vannak az ízületekre, mivel a lábak egész idő alatt a pedálon maradnak.
A nap videója
Kezdõ edzõk
Ha csak edzésprogramot kezdesz, fontos, hogy lassan építsd ki a kardioállóképességedet. Ez csökkenti a sérülés esélyét, és idővel növelheti az állóképességet. Olyan edzések, amelyek erősítik az izmokat és a szív- és érrendszerünket az idő és az ellenállás hat hét alatt történő növelésével. Minden edzést ötször 10 perc könnyű cardio bemelegítéssel kezdeni, mint a gyaloglás. Ezután lépjen be a gépre és indítsa el az ellenállás szintjét; lassan menjen végig mind a négy lépésen, mindegyiken egy percet töltsön. Ezután indítsa el edzésedet. Az első két hétben tegyen 10 perc edzést. A Quickstart program segítségével állítsa be a második szint ellenállását. Kezdjünk három perces lépcsőfokokkal, majd két percig rövid léptekkel haladjunk. Ismételje meg ezt kétszer. Hetente kétszer vagy háromszor. A következő két hétben végezzen egy 15 perces edzést. Helyezze az AMT-t manuálisan, és állítsa az ellenállást ötszörös ellenállásba. Mássz fel négy percig, hat percig rövid léptekkel, aztán hosszú lépésekkel öt percig. Hetente kétszer vagy háromszor. A következő két hétben végezzen egy 20 perces edzést. Állítsa az AMT-t manuálisan és állítsa az ellenállást egy hatos szintre. Mássz fel három percig, rövid ideig mozogjatok négy percig, és hosszasan haladj 13 percig. Ez az edzés heti két-három alkalommal.
Középfokú edzés
Ha már van edzésprogramja, és szeretné növelni jelenlegi edzettségi szintjét, fogyjon és növelje az erősséget és az állóképességet, végezzen egy hathetes középfokú edzéstervet. Kezdjen el minden edzést öt-tíz perc könnyű cardio bemelegítéssel, mint például a gyaloglás. Ezután lépjen be a gépre, és állítsa az ellenállást egy második szintre; váltakozva a négy lépés között öt percig, lassan indulva, és az öt perc vége felé mérsékelni kell a lépést. Az első két hétben tegyen 10 perc edzést. Helyezze a gépet manuálisan és állítsa a hatodik szintre. Alternatív két perc hegymászás és két perc rövid lépés 10 percig. Ezt kétszer vagy háromszor hetente. A következő két hétben végezzen egy 15 perces edzést. Helyezze a gépet az Interval beállításba, és állítsa 9-es szintre.Alternatív háromperces mászás és két perc rövid lépés 10 percig. Ezt kétszer vagy háromszor hetente. Végül, csinálj egy 20 perces edzést két hétig. Állítsa a készüléket a pulzusszámra. A készülék automatikusan beállítja a szívritmusát. A kezeidnek a kezében kell lennie egész idő alatt ebben a programban, így a készülék képes olvasni a pulzusát. Három perc múlva, három perc közepes léptekkel és négy perc hosszú lépéssel. Ismételje meg ezt a sorrendet. Az edzés heti két-három alkalommal.
Speciális edzések
Az AMT gépen végzett edzések tovább erősítik az állóképességet, segítenek a testsúlycsökkenésnek, és növelik általános egészségi állapotát. Ha egy maratoni tréninget vagy sportolást szervez, a fejlett edzésprogram segíthet e célok elérésében. Ehhez egy hathetes programot terveztek ezzel. Indítsa el minden edzést egy hétperces bemelegítéssel, két ellenállásszint mellett. Menj végig az egyes lépéseken, lassú sebességtől közepes sebességig, hét perc alatt. Az első két hétben 15 perces edzést végez. Kezdje el úgy, hogy a gépet manuálisan állítja négyes szintű ellenállással. Mássz 15 percig. Hetente három-négy alkalommal. A következő két hétben végezzen egy 20 perces edzést. Állítsa a gépet az intervallum programra hatszint-ellenállás mellett. Tegyük rövid ideig 10 percig, aztán 10 percen keresztül. Hetente három-négy alkalommal. Az elmúlt két hétben végezzen egy 25 perces edzést. Állítsa a gépet az intervallum programra nyolc szinten. Hosszú léptek 25 percig. Az edzés heti három-négy alkalommal.
Nagy intenzitású intervallumképzés
Ha a maximális kalóriamennyiséget kívánja elégetni, az intervallumképzés ezt a legkevesebb időt igényli. Így jó a fogyás. Az intervallumot heti három alkalommal oktatják. Kezdje a bemelegítést. Állítsa a gépet kézi úton és állítsa a harmadik szintre. Rövid lépés után két és fél percig. Növelje az ellenállást az 5. szintre. A középhaladást két és fél percig tartja. Ezután indítsa el az edzést. Növelje az ellenállást a nyolcas szintre. Hosszan haladjon két percig. Növelje a 13. szinttel szembeni ellenállást. A hosszú lépés egy percig tart. Növelje a 18. szintre. Mássz egy percig. Ismételje meg az edzést még négyszer. Lehűlni, csökkenteni az ellenállást az 5. szintnél, és közepes léptekkel két és fél percig. Csökkentse a harmadik szinttel szembeni ellenállást, és két és fél percen át rövid léptekkel haladjon.
