A levegőben áthaladó kötél és a ritmikus kullancs, miközben a földre süllyed, emlékeztet a gyermekkori játszóterekre. A tornaterem osztályán kívül az ugrókötél minden korosztálynak és tapasztalatnak megfelelő plyometrikus edzés. Javítja az agilitást, a koordinációt és nagyon kevéset igényel az induláshoz. A térd és boka védelme különösen fontos a felnőttek számára. Akár edzőteremben, akár otthon dolgozik, egy kis extra párnára kösse ki a gyakorlószőnyeget; a térd köszönetet mond.
A nap videója
A jó felület jelentősége
Az ugrófelületed nem csak az ízületekhez, hanem a könnyedséghez és a hosszú élethez a kötelet is. A kemény felületek, mint a beton és a cement, a térdén és a bokán át kemények, és a kötelet túl korán elhasználódnak. A minőségi edzőszőnyegek biztosítják az ahhoz szükséges párnát, hogy az ugró edzés biztonságos és kényelmes legyen. A matracok meglehetősen gazdaságosak a többi fitneszberendezéshez képest. Látogasson el egy sportszer áruházba, hogy kipróbáljon több különböző szőnyeget, hogy megtalálja az egyiket, ami jó neked.
Mats típusok
A szőnyegek ütéselnyelő képességei a szőnyeg vastagságától és anyagától függően változnak. A Pilates és a jóga szőnyegek a legvékonyabb szőnyegek közé tartoznak. Ezeket a szőnyegeket nem használják a nagy ütésű edzéshez, ezért a lengéscsillapító képességük minimális, és nem ideális választás az ugrókötélhez. A legalább 1/2 hüvelykes párnával ellátott edzőszőnyegek sokrétű abszorpciót és vastagságot növelnek professzionális modelleknél 2 hüvelykig. Ezek a szőnyegek jóakciót jelentenek az ugrókötelek számára, de nagyok és terjedelmesek, nem alkalmasak a háztartási használatra a tárolási problémák miatt. A reteszelő habszivacsok jó párnát biztosítanak az ízületekhez, és könnyebben tárolhatók, mivel kisebb méretűek és egyszerűen használhatók.
A megfelelő cipők
A térdek és a bokák megfelelő védelme érdekében nem elegendő egy jó edzőszőnyeg. Mindig viseljen támogató cipőt ugrás közben. Az Ace Fitness ajánlja a cross-edzőket vagy az aerobik cipőket. Válasszon olyan párat, amely bőre párnázza a lábát, és erősített lábujját, hogy megakadályozza a korai kopásukat. Mivel a lábad golyóján üldögélsz a sérülések elkerülése érdekében, a cipő ezen területei a leginkább elhasználódnak. Bármilyen típusú cipő, amit viselne a nagy hatású tevékenységek, mint a kosárlabda vagy a futás jó a jumping kötél.
Sebzés megelőzése
Melegítsük fel öt percig a gimnasztika előtt, mielőtt elkezdenénk ugrani. Jumping jackek, gyors séta vagy kocogás, majd néhány perces stretching segít melegíteni és lazítani az izmokat, hogy megakadályozzák a sérülések közben ugró kötél.Stretch újra az edzés után, a borjakra, a quadricepszek, a vállak, a combnyeregek, a bicepszek és a tricepszek közé helyezve. A felmelegedés és a hűtés megfelelő, kombinálva a segítő cipőkkel és a lökéscsillapító edzőszőnyeggel, biztosítja, hogy biztonságos és élvezetes kötél-ugró edzést biztosítson.
