A kis sűrűségű lipoprotein (LDL) a koleszterinszintet a májból szállítja és továbbítja a szükséges szöveteknek. Ha azonban a koleszterin nem szükséges, akkor az LDL a véráramban kering. Egészségügyi célokra az LDL-koleszterinszintet bizonyos tartományban kell tartani. A 111-es LDL nem rossz, de nem is optimális. Az LDL csökkentése ugyanolyan egyszerű lehet, mint az egyszerű táplálkozási és aktivitási szokások megváltoztatása.
A nap videója
LDL normák
A koleszterint milliliterenként mérjük a vér egy tizedére. Ha 111-et kap az LDL-koleszterinért, ez azt jelenti, hogy 111 mg / l-es LDL-koleszterin / mg / dl. Az ideális LDL-tartomány kisebb, mint 100 mg / dl. Mindazonáltal bármi, ami 100 és 129 mg / dl között van, még mindig rendben van. Ha az LDL értéke meghaladja a 160 mg / dl értéket, akkor a jelzés magas.
Jelentőség
Az LDL-koleszterin hozzájárulhat arteriális vérrögképződéshez vagy atheroszklerózis kialakulásához. Amikor az ateroszklerózis megkezdődik, az artériás fal sérülése a fehérvérsejtek válaszát jelzi a helyszínre. A gyülekezet lehetővé teszi, hogy az oxidált LDL-koleszterin is ragaszkodjon ezekhez a sejtekhez. Az oxidált LDL semlegesítésére irányuló kísérlet során a makrofágok, más típusú fehérvérsejtek beveszik az LDL-részecskéket, de ha az LDL túlsúlya jelen van, akkor a makrofágok és az LDL-koleszterin "zsíros vonalú" elváltozásokká válnak. Ez a sérülés káros, és a testet megvédi tőle. A vér véralvadásgátlást idéz elő, amely a zsíros csíkot tartalmazza, ami vérrögképződéssé válik. Ha ez a vérrög blokkolja az artériák véráramlását a szívéhez vagy az agyához, szívrohamot vagy stroke-ot szenvedhet. Ha a vérrög eldugul, akkor a vénáiba utazhat, embolizmust, szívrohamot vagy stroke-ot okozhat.
Diéta
A 111 mg / dl-es LDL nem olyan magas, hogy nem változtatható meg életmódváltozáson keresztül. Az étrend megváltoztatása a telített zsírok és a koleszterin bevitelének csökkentése érdekében csökkentheti az LDL-t. Határozza meg a telített zsír bevitelét a kalóriák legfeljebb 7 százalékára, és korlátozza napi 200 mg-os vagy annál kevesebb koleszterinszintjét. Azt is fontolhatja meg, hogy növelje a szálbevitelt, ami csökkentheti az LDL-t is.
Gyakorlat és fogyás
A rendszeres testmozgás és a súlycsökkentés két további lépést jelent az LDL szint csökkentése érdekében. Próbálj meg 30 perces aerob testmozgást kapni minden nap. Ezt az összeget növelheti, ha túlzott súlyt veszít. A túlsúly vagy elhízás a koleszterinszint növekedését okozhatja. Néhány kiló veszteség segíthet a koleszterin szintjének szabályozásában.
