Anaerob tréning és wingate teszt

A gyakorlat tipikusan aerob vagy anaerob kategóriákra oszlik. Aerobikus légzés során a szervezet az oxigént használja a fő üzemanyagforrásként. Ez a formája több mint két percig tart, és súlycsökkenéshez és kitartáshoz kapcsolódik. Az anaerob képzést azonban rövid erejű robbanás jellemzi, és az izmok tömegének és erejének növelésére szolgál. Az egyik legkedveltebb és leghatékonyabb teszt az anaerob teljesítmény meghatározására a Wingate teszt.

Anaerob képzés

Anaerob képzés az edzés minden formájára vonatkozik, amely közel maximális intenzitással rendelkezik, amely alatt a szervezet már nem tudja feldolgozni az üzemanyag elég gyors oxigént megfelelnek az izmok igényeinek. Ezek a gyakorlatok rövidek, legfeljebb két percig tartanak, és az adenozin-trifoszfátnak vagy az ATP-nek az izmokban tárolt üzemanyagot használják tejsavval együtt. Végül az ATP üzletek kimerülnek, és az izmok elfáradnak a tejsav felhalmozódása miatt. Ez a kimerültség az anaerob küszöb, és javítható a képzéssel. Az anaerob edzés javíthatja a sebességet, a teljesítményt és az izomtömeget.

Wingate teszt eljárás

A Wingate tesztet a hetvenes években fejlesztették ki a Wingate Intézetben Izraelben. A vizsgálat megkívánja a tárgytól, hogy 30 másodpercig teljes erőfeszítés mellett egy kerékpár vagy kar ergométert működtetjen egy mechanikus fékkel szemben. A vizsgálat megszakítás nélkül kezdődik, és a fék három másodpercen belül megtörténik. A használt ellenállás mennyisége az atléta testtömegéhez viszonyítva és bármelyikől változhat. 045 kg - ig. 075 kg / testtömeg kilogramm. Az ergométeren egy speciális számláló rögzíti a rotációk számát öt másodperces intervallumokban.

Alkalmazás

A Wingate teszt eredményei mérik a szubjektum anaerob teljesítményét, anaerob kapacitását és anaerob fáradását. A csúcs anaerob teljesítmény az öt másodperces időszak bármelyikében létrejött legerősebb erő, amelyet wattban fejeznek ki. Az anaerob kapacitás az összes öt másodperces intervallum összege, és a vizsgálat alatt teljesített munka teljes mennyiségét jelenti. Anaerob fáradtság a hatalom csökkenésének százalékos aránya. Ezek a számok adhatnak egy sportolót betekintést az erősségeikre és gyengeségeikre, lehetővé téve számukra, hogy alkalmazkodjanak a képzési programjukhoz.

Változatok

A több sportolók ellenálló képességének hozzáigazítása mellett a Wingate teszt számos változata jött létre a különböző igényeknek megfelelően. Egy kar ergométer használható a felső test erejének és állóképességének mérésére. Mivel a Wingate tesztelési eljárás és felszerelés a kerékpárosok felé irányul, a futás alapú Anaerob Sprint tesztet úgy fejlesztették ki, hogy hasonló eredményeket nyújtson a futóknak.