A lábad és a boka sok kis csontból áll, amelyek együtt dolgoznak a testmozgás során, hogy segítsenek futtatni, elmozdulni a súlyodon és a ugráson. Mivel a testmozgás nyomást gyakorol a láb- és bokaízületekre, az ínszalagokra, az izmokra és az inakra, a lábak sérülést, duzzanatot és fájdalmat okoznak. Míg néhány extra fájdalom vagy kellemetlen érzés gyakori a testmozgás után, a súlyos fájdalom vagy duzzanat megtapasztalása súlyosabb sérülést vagy a jövőbeni sérülések megelőzésének módját változtatja meg.
A nap videója
Okok
Bizonyos esetekben a láb és a boka fájdalmát nem támogató cipők viselésével vagy az izmok megfelelő mozgatásával lehet elérni, mielőtt gyakorolnának. Ezeknek a kis változásoknak a segíthet a fájdalom enyhítésében. A lábfájdalom a természetes lábpárnázás elvesztésével is összefügghet, amely a láb és a boka ízületeinek életkorával vagy csontritkulásával jár. A túl nagy gyakorlati idő vagy intenzitás növelése azt jelenti, hogy a lábad és a boka nem volt felkészülve az extra intenzitás elérésére. A hirtelen csavaró mozgások bokájcsontot is okoznak, gyakori sportos sérülést okoznak.
Cipők viselése
Az atlétikai cipő segít megóvni a lábfájástól és sérülésektől a lábfej támogatásával és párnázásával. A megfelelő cipő számodra attól függ, milyen tevékenységet végez. Például, ha olyan sportolók vagyunk, akik a kosárlabdázásban, a labdarúgásban vagy a röplabdában futnak, akkor a magas vagy a háromnegyedes hosszú cipő a legjobb, ha megvédi a bokáját a csavarástól. Más edzéstípusok esetében a kényelem és a funkciók középpontjában a gyakran végzett tevékenységekre összpontosít. Ha gyakran gyakorol a lépés aerobikját, egy nyomvonal futó cipő, amelyet azért tettek, hogy megnövelje a szennyeződést a szennyeződésben, túlságosan nehéz lenne, és az alsó részen hornyolt lenne a léptetéshez. Cserélje ki a cipőjét 300-500 mérföldönként. Ha a cipője elkezd túl sok kopást mutatni az alján, vagy a hátán elkezd lebomlani, itt az ideje új atlétikai cipők vásárlására.
Kezelés
Amíg a kezelés a boka és / vagy lábfájdalom függvényében változik, néhány technikával csökkentheti a fájdalmat. Az első sportmasszázs technikákat használ, hogy dörzsölje a lábát és enyhítse a fáradt és izomfájdalmat a testmozgás után. A lábfejtés és a testmozgás után történő emelés segíthet csökkenteni a fájdalomhoz vezető gyulladásokat. A bokarögzítő viselése a gyakorlás után is segíthet a boka ízületének stabilizálásában és az instabilitás csökkentésében. Ha a lábfej több órán keresztül tovább sántít, ne tartózkodjon legalább egy további nap gyakorlásától, vagy ne forduljon alacsony hatású edzésre, mint például úszás a láb és a boka nyomásának csökkentésére.
Figyelmeztetés
Néhány láb és boka tünetei jelzik az azonnali orvosi kezelés szükségességét.Ha a láb egy-két hét után nem reagál az önellátó technikájára, kérjen orvosi értékelést. Az orvosi kezelés szükségességét jelző tünetek magukban foglalják a lábfejet, a vérzést, a deformálódást vagy a lázzal járó nyílt fájdalmat. Orvosa meg tudja becsülni a lábát, és ajánlani kezelési lehetőségeket, amelyek súlyos esetekben lehetnek műtétek.
