Ahogy a dombok felhúzódnak vagy a sík szakaszok mentén futnak, a kerékpározás fizikai erőfeszítéseiből egy kis fájdalmat tapasztalhat a testedben. Azonban a boka fájdalom alatt vagy után egy út jele, hogy valami nem megfelelő a berendezés, az űrlap vagy a test. Függetlenül attól, hogy ez enyhe csípés vagy tartós fájdalom, a fájdalmat, amit a bokádban tapasztal, meg kell oldani, mielőtt megmaradna a biciklizés ideje alatt.
A nap videója
Ellenőrizze az űrlapot
A kerékpáros szakértő Sheldon Brown szerint a lovaglás bajba kerülhet. A csikorgó technikát alkalmazó pedálozás egyszer csak a legalkalmasabb módja annak, hogy az alsó lábat hatékonyan használják, de most potenciális sérülést okoz. A rongyok megkövetelik, hogy túlzott mozgást végezzen a lábával, hogy a lábujjak lefelé mutassanak a pedálütközés alján és felfelé. Ez a mozgás képes az Achilles-ínt torzítani, és boka fájdalomhoz vezethet. Ahelyett, hogy ezt a túlzott mozgást elvégezné, hagyja, hogy a lábad természetes módon mozogjon az egyes pedálütemeken keresztül. Természetesen a pedálon kívül pedál a lábfejével, nem az ívvel vagy lábujjával, hogy ne feszítse a bokádat.
Túl sokáig
Mivel a kerékpározás a mozgás élvezetes formája, csábító túl sok túl hamar. Megpróbálhat egy olyan felszerelést felhúzni, amely túl magas a lábadon, felmászni egy olyan hegyet, amely egy kicsit túl meredek, vagy egy hosszabb út, mint amire készen állsz. Az ismétlődő mozgás a pedálozás, a túl sok túlzás túl hamar megteszi számos autópályadíj a szervezetben, beleértve az Achilles-ín túlzott használata. Ez a túladagolás az íngyulladást és a boka fájdalmát okozhatja. Az ilyen típusú sérülések megelőzésének legjobb módja a ciklusos edzések nehézségeinek és időtartamának fokozatos növelése.
Blame Your Equipment
Ha a kerékpározási forma és a fitnesz csúcsminőségű, akkor ez lehet a felszerelése, ami bajlalt fájdalmat okoz. Az első ellenőrzött felszerelés a motorja. Ha túl messzire halad, akkor a lábujjaidat használja a pedálra, és ez túlhevítheti az Achilles-ínt. Állítsa be a lábát úgy, hogy a lábad gömbje alatt legyen. Lehet, hogy a cipő is hibáztatható, ha a lábai túl vannak. A helyi kerékpáros üzlet ajánlhat orthotikust, amely illeszkedik a cipőjébe a probléma megoldásához. Ha a cipője és a cipője nem jelent problémát, vizsgálja meg a pedálokat és a hajtókarokat. A rosszul rögzített vagy sérült pedálok és forgattyúkarok nemcsak veszélyesek, hanem pedálként is mozoghatnak. Ez az egyenetlen mozdulat hangsúlyozza az Achilles-ínt és bokáj fájdalommal jár.
A fájdalom kezelése
Ha fájdalmat tapasztal a kerékpározás során, hagyja abba a kerékpárt, amíg a fájdalom el nem tűnik.Jég a boka és gyulladásgátló gyógyszert, hogy csökkentse a duzzanat és a fájdalom. Ha a fájdalom nem szűnik meg néhány nap pihenő és otthoni kezelés után, forduljon orvosához. Amint a bokád jobb, az Achilles-ín rugalmassága és erőssége csökkentheti a jövőbeni sérülések valószínűségét. Rendszeresen teljesítő borjú szakaszok és a boka forgatások segíthetnek a rugalmasság, míg a borjú emelések és a toe csapok javítja a boka erejét.
