A jégkorcsolya izgalmas, de fizikailag kihívást jelentő sport, amelyben a boka fájdalmai és sérülései előfordulhatnak. A Jégkorcsolya Intézet megjegyzi, hogy az alsó lábának kialakítása miatt a bokák egyedülállóan sérülékenyek és stresszesek; Ráadásul a jégkorcsolyázás hirtelen elindul és leáll, ami a lábát, boltívét és bokáját terhelheti. A megfelelő felszerelések, kezelések és gyakorlatok segítenek a fájdalom enyhítésében és a sérülés kockázatának csökkentésében.
A nap videója
A boka fájdalom mechanikája
A két nagy izom, a peroneális és a tibialis elülső, a stressz túlsúlyát veszi a jégkorcsolyáról; ezek a legvalószínűbbek fájdalmasak és gyulladtak. A peroneális izom - amelyik megköti a lábát, ha fájdalmat okoz a boka külső oldalán. Podiatry Today megjegyzi, hogy a jégen eltöltött hosszú órák valóban gyengíthetik a peroneális izomot, és valószínűbbé válik a jégelkerülés. A tibialis elülső izom leesik a sarkából. A hosszú korcsolyázás miatt ez az izom lecsökken. A korcsolyázás után a most lecsökkent izom nyomást gyakorol az ínre, fájdalmat okoz a boka elején, a sípcsont alatt, néha ívében és a lábad külső részében.
Izomfájdalom kezelése
A Jégkorcsolyázó Intézet szerint egy dugót használhat - vékony, kerek hossza 24 hüvelyk hosszú és 1 és 1/2 hüvelyk vastag - a fájdalmas izomgörcsöket bokájánál javítja, növeli a vérkeringést és segíti a összehúzódott izomrostokat. Ülj le a padlóra, lábad hajlítva, és az érintett boka befelé fordul, majd tegye a lábat gyengéden a térd külseje alá, és csúsztassa le az alsó lábszár külső felületére, mielőtt a boka előtt megállt. Az izomgörcsök - vagy csomók az izomban - különösen fájdalmas területek; nyomja meg az ütközőt 30-60 másodpercig, mielőtt leengedné a lábat. Ha a lábát kifelé fordítja, és az oszlopot a csontja külső oldalán helyezi el, elkerüli a csontot, akkor a tibialis elülső izomot is kezelheti. A csontromboló elkerülése érdekében soha ne nyomja a csövet a csontra.
Boka nyúlványok és nyákfájás
A bukása a boka után esés esetén egy törést vagy egy fojtást jelezhet. A törzsek magukban foglalják a bokaizmokat vagy az inak nyújtását vagy szakadását; feszítéssel, a szalagok összekötik a feszített vagy szakadt bokacsontokat. Úgy érezhetsz, hogy a nyakzárvány "pop" -ként fordul elő. A törzsek és a fojtogatás tünetei közé tartozik a fájdalom, duzzanat és az érintett izületi vagy izom mozgásának korlátozott képessége. A remegéseket és törzseket az R. I. C. E. technikával kezelhetjük. Pihenjen a sérülést okozó tevékenységből, néhány órán keresztül 20 percig jeget használjon, majd összecsomósodott, és a lehető legnagyobb mértékben tartsa meg a bőrt.Ha nem tud lépni több mint néhány lépés, nem tudja mozgatni a boka, a tapasztalat zsibbadása vagy észre vöröses bőr - vagy ha a tünetek nem javulnak az önellátás ellenére - konzultáljon orvosával.
Megelőzés
Sok boka sérülését és fájdalmát meg lehet előzni vagy enyhíteni a helyesen felszerelt ráncok viselésével, megfelelő rugalmassággal. A csomagtartónak elég merevnek kell lennie ahhoz, hogy támogatást nyújtson, de nem olyan merev, hogy megakadályozza a megfelelő hajlítást. Podiatry Ma, megjegyezve, hogy a legtöbb gördeszkás csizma túl merev, azt ajánlja, hogy a felsőrésznek kissé hajlítsa meg a kézzel alkalmazott átlagos erővel. Mivel a korcsolyázott csizmák nyilvánvalóan hiányoznak a boltozat támogatásában, az orthotic segíthet. Ön is olyan pad területek, amelyek nyomást gyakorolnak a csontos boka kiemelkedések; Jó választás lehet a moleskin, a nemez és a szilikon. Végül az edző javasolhatja a jégrefeszítés és az erősítő gyakorlatok előmozdítását az egyensúly, a hatalom és a megfelelő mozgás előmozdítása érdekében.
