A terhesség alatt végzett gyakorlatnak nemcsak a várandós anyáknak, hanem a növekvő csecsemőknek is előnyei vannak. A Sutter Health azt mondja, hogy a szülés előtti edzés enyhítheti a hátfájást, a nők számára készen áll a munkaerőre az izmok erejének és rugalmasságának javítása és az energia szintjének javítása révén. A terhes nők egész terhességük alatt képesek gyakorolni mindaddig, amíg orvosával beszélnek arról, hogy milyen tevékenységekre van szükség, és megteszi a megfelelő óvintézkedéseket.
A nap videója
Láb- és boka gyakorlatok
A terhesség előrehaladtával a megnövekedett folyadék nyomást gyakorolhat a lábára és a bokájára, ami megduzzad és kellemetlen lesz. Néhány egyszerű gyakorlat elegendő ahhoz, hogy a keringés folyik, hogy enyhítse ezt a kényelmetlenséget és csökkenti a szív és a vénák terhét. Az Északi Egészségügyi és Szociális Care Trust két olyan gyakorlatot ajánl, amelyek segíthetnek. Hajlítsa meg és hajlítsa fel a bokáját egy felfelé és lefelé mozgásban, és körkörös mozdulattal mozdítsa el a lábadat a bokádon. Mindkét gyakorlat segít csökkenteni a folyadék felhalmozódását a bokák körül. Végezze el a napi 10 alkalommal a legjobb eredményt.
Az általános edzéshez a nők általában olyan gyakorlatokat végezhetnek, amelyeket megszoktak, mielőtt teherbe esett volna, beleértve a futást és a súlyemelést. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt mondja, hogy a gyaloglás, a jóga, a Pilates és az úszás mind jó választás lehet. Az AAP azt mondja, hogy azoknak a nőknek, akik nem szoktak a terhesség előtti gyakorlására, lassan kell indulniuk, és napi 5-10 perc gyakorlást kell elkezdeniük. A Sutter Health legalább hetente háromszor alkalmazza az alacsony hatású edzést, valamint a napi nyújtást.
Elkerülendő gyakorlatok