Az emberek körülbelül 80 százaléka az életük egy bizonyos pontján székrekedésben szenved, az amerikai Colon és Rectal Surgeon Society szerint. A székrekedés leggyakrabban ritka bélmozgásokra utal, de leírhatja a széklet mennyiségének vagy súlyának csökkenését, vagy a fürdőszobába való töréshez szükséges törést. A National Digestive Diseases Information Clearinghouse a székrekedést úgy határozza meg, hogy heti háromnál kevesebb bélmozgást végez. Míg a legtöbb székrekedés esete ártalmatlan - és a magas rosttartalmú étrend és a megnövekedett folyadékbevitel elég ahhoz, hogy javítsa őket - ha a székrekedés több mint három hétig fennáll, forduljon orvosához.
A nap videója
Nosh on Fiber
A szálak segítenek húzni a vizet a belekben, növelve a szék vastagságát és puhaságát, megkönnyítve az átjutást. A szálbevitel túl gyorsan felvétele azonban kellemetlen gastrointestinalis mellékhatásokat okozhat, például gáz, görcsök, hasi fájdalom és hasmenés. A székrekedés elkerülése érdekében a Columbia Egyetem napi 5-10 grammra növeli a szálbevitelt, amíg eléred a napi 35 gramm felső határértéket. A rost táplálékforrása magában foglalja a gyümölcsöket, a zöldségeket, a babot és a teljes gabonát. A mazsola és az aszalt szilva különösen magas a rostban, ezért magában foglalja ezeket az aszalt gyümölcsöket az étrendben is. Ne feledje azonban, hogy az aszalt gyümölcsök is magasak a cukorban, ezért ne tégy túlzásba. Tartsa az aszalt gyümölcsöket kb. 1/2 csésze naponta.
Drink Up
Amint növeli a szálbevitelt, növelje vízfogyasztását is. Rengeteg folyadék fogyasztása segít enyhíteni a székletet, és csökkenti annak kockázatát, hogy a rostok fokozott bevitelével negatív mellékhatásokat tapasztal. A MedlinePlus naponta 8-10 csésze folyadékot fogyaszt. A legjobb választás a víz és a gyógytea. Kerülje a tejet, a gyümölcslevet és a koffeinmentes italokat, mert a tej a székrekedés rosszabbá válhat - és míg a gyümölcslevek és a koffeinmentes italok belekerülhetnek a bélmozgásokba, a szervezet idővel függővé válhat. A Washington Egyetem Orvostudományi Egyeteme javasolja, hogy reggel 2 csésze meleg vízzel vagy gyógynövényes italt használjon, hogy a dolgok mozogjanak.
Tej nem mindig jó testet
A Columbia Egyetem akkor javasolja, hogy minden tejet, például tejet, sajtot és fagylaltot tartalmazó élelmiszereket eltávolítsanak étvágyukról, ha székrekedésben szenved. Sok ember intoleranciája van a tehén tehén fehérjével, ami gyomor-bélrendszeri problémákat okoz, beleértve a székrekedést.A szójatej vagy mandula tej helyettesítése általában a tehéntejre csökkentheti a székrekedés valószínűségét.
Fontolja meg a Flax és a Chia
A földi lenmag egy évente nagy mennyiségű szálas növény. Egy evőkanál földi lenmag tartalmaz majdnem 3 gramm rostot. A rost mellett a lenmag is jó omega-3 zsírsavforrás. A lenmagolajat megszórjuk a joghurtra, a salátákra és a gabonafélére - vagy levesre és smoothie-ra keverjük. A legjobb a talajtakaró megvásárlása - vagy egészben vásárolni és darálóval őrölni - mivel a talajtakaró könnyebb megemészteni a szervezetet. Tárolja le a lenmagolajat egy hermetikus tartályban, hogy hosszabb ideig tartsa. A Chia magvak még rostokban is magasabbak - egy nagy adag 11 gramm unciánként. A lenmaghoz hasonlóan a chia magokat salátákra is felhordhatjuk, hozzáadhatjuk a joghurthoz, és simán keverjük össze őket. A lenmagoktól eltérően nem kell csiszolni a Chia-magokat a jobb emésztésre.
