Az éhségcsalás és az éhség elleni küzdelem miatt a fogyás lehetetlennek tűnik. A piacon lévő termékek, amelyek az étvágyat elnyomják, csábítóak, de sokan bizonyítatlanok, drágák, hatástalanok és potenciálisan rosszak az egészségükre nézve. Ehelyett megvédje egészségét, pénzt takarít meg és fogyjon a természetes étvágycsökkentőkkel, amelyek ténylegesen működnek.
A nap videója
Leveszi fel
Az étvágyat levesszük. Vegyünk egy tálat leves alapú levest az étkezés kezdetén - gondoljuk minestrone, vichyssoise és kínai won-ton - és kevesebbet eszel. Készíts egy egyszerű levest otthon, ha apróra vágott zöldségeket párolt a kedvenc húslevestől. Kerülje a krémalapú levest, amelyek jellemzően magas zsírtartalmú és kalóriát tartalmaznak.
Időzítés
Töltsön el időt a reggelire, hogy segítsen az egészséges étvágyat szabályozni. A felnőttek és a reggelizni vágyó gyermekek rendszeresen kevesebbet mérnek, mint a reggeli-lemorzsolódásuk, és a legsikeresebb diéták tápláló ételeiket is elkezdik a napot. Tartsd távol a cukros gabonaféléket és a fánkokat, mert a testsúlycsökkentéshez kapcsolódó reggeli fehérjét és teljes gabonát tartalmaz, az Amerikai Tanács a Gyakorlat szerint. A kutatások azt mutatták, hogy a tojás reggeli különösen kielégítő volt, és az étvágyat hosszabb ideig tartották, mint egy bagel.
Nem finomítani
Élvezze az étvágyat teljes kiőrléssel. Finomított gabonafélékből készült élelmiszerek, például a fehér kenyér és a rizs, a bagels, a croissants, a breakfast cereals és a cukros italok, rövid időn belül megnövekedett éhség, vércukor és inzulin tüske miatt. Ehelyett egészs gabonát, például zabpehelyet, árpát és bulgurát, vagy teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, tésztákat, kekszeteket és bageleket kell elfogyasztania. Keressen egy egész gabonát, amelyet először az összetevők listáján sorol fel, így biztos lehet abban, hogy teljes egészében gabonakészít.
A hangerő növelése
Szüntesse meg étvágyát és egészségesebbé tegye az alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű ételeket, amelyek tovább töltik. Egy csésze szőlő ugyanannyi kalóriával rendelkezik, mint 1/4 csésze mazsola, de több töltelék. A mázas fánk helyett töltsön be egy egész búzát pirítós mogyoróvajjal, egy tál gabonafélékkel, sovány tejjel és áfonyával az egyenlő kalóriákhoz, jobb étvágy-kielégítést és sokkal több táplálékot is.
Hűtsük el a mintával
Rágjon egy erős menta gumi botot, hogy lehűtse az étvágyat. Bármikor, ha hajlandó snacking-t, például TV-t nézni, főzni vagy szörfözni az Interneten, tegyen egy darabot a szájába. A menta íze az élelmiszereket sokkal kevésbé vonzóvá teszi.
A zsír rágása
Távolítsa el étvágyát hosszabb ideig zsírral. A zsírtartalmú élelmiszerek a Harvard School of Public Health szerint többé kielégítik az étvágyat. Élvezze az étvágyat kielégítő ételeket, amelyek egészséges, telítetlen zsírokat tartalmaznak avokádóból, olajbogyóból, diófélékből, magokból, olívaolajból és halból.
