A medence az elme-test osztályok új rendeltetési helyévé vált. A nagyszüleinek már csak a múltbéli stigmáját hordozta, az aqua fitnesz elhatárolta az olyan osztályokat, mint a Zumba, a jóga és még a Nia is. A Pilates további előnyökkel jár, mivel a hagyományos gyakorlatot a vízi környezet zéró gravitációs hatásához igazítja. Ezek az új aqua gyakorlatok kihívást jelentenek a stabilitásodra, a magerőre és a légzésedre úgy, ahogyan a hagyományos Pilates nem képes.
A nap videója
Eszközök
A Pilates gyakorlatokat medence-tészta, víz súly, medence fal és padló segítségével segítik. Az Aqua Pilates osztályok rendszeres Pilates felszerelést is használhatnak, például gyűrűket, kocsikat és hab görgőket. A mélyebb vizekben való gyakorlatok további kihívást jelenthetnek a résztvevők számára.
Megfontolások
A gyakorlatokat a mellkasi mélyvízben végezzük; bár nem szükséges úszási készség, még mindig nagyon tanácsosak. Fontos, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen edzést vagy fitness programot megkezdenél. Kérjük, forduljon orvosához, mielőtt megpróbálna bármelyik gyakorlatot elvégezni.
Pilates Breath
A legfontosabb elem a Pilates bármely típusának gyakorlatában a légzés. A Pilates-lélegzést mélyen az orr és a bordák belélegzése végzi el, miközben a hasfal összezsugorodik a gerinc stabilizálásával. A kilégzést erőteljesen a szájon keresztül végezzük, és a külső meredekséggel zárjuk le a bordacsontot, és lezárjuk az abszolút. Ez ellentétes a jógi lélegzettel, amely csak az orrot használja.
Felmelegedés és lehűlés
A megfelelő bemelegítést és lehűlést minden edzés előtt és után el kell végezni. Legalább öt percet kell tartaniuk. A vízen átmenni, miközben a Pilates légzésre koncentrál, az Aqua Pilates nagyszerű bemelegítő vagy hűlős edzés.
A "mosógép"
A víz súlya mindkét kézben emelje fel a karját előtted tenyérrel lefelé. A hasi izmok megtartása mellett a lábak két csípő szélességet szétszednek egymástól és térden kissé meghajlítva, belélegezve, miközben felemelik a padlót és forgatják a csípőjét az egyik oldalra; lélegezz ki, amikor a lábujjaidat röviden a medence padlójára állítja. Ezután lélegezzük be és emeljük fel ismét a másik oldalra. Ez egy ismétlés; teljes 12-15 ismétlés.
A pedál a kerékpáron
Tartsa a medence tészta végeit, görbítse össze, hogy C alakot formáljon a teste körül, és nyúljon vissza, amíg le nem úszik a vízben, és a súlya támogatja rajta.A vállak nem lehetnek távolabb a füledtől, az abszolút és a lába megnyúlt. Húzzon ki egy lábat a testébe a kilégzéskor, lélegezz be, miközben átváltoztatsz lábakat, lélegezz be, miközben teljesen meghosszabbod a korábban hajlított lábat; ez lassú és szabályozott mozgás legyen. Egy ismétlést hajtott végre, amikor minden egyes lába egyszer meghosszabbodott; teljes 12-15 ismétlés.
Beats
A pedálhoz hasonló helyzetben a kerékpárral mindkét lába meghosszabbodik, miközben a tésztával szemben támaszkodik. A kollantyúnak be kell kapcsolódnia, a csípő kissé meghajlítva, a sarkantyúkat pedig hegyes lábujjakkal és lábfejekkel kell kinyomtatni. Inhalálni és ötször összerakni a sarkait, tartsa a lábát. Kilégzés közben ötször összerakja a sarkát, ezúttal a kinyújtott lábak hajlását. Válasszon előre-hátra mindaddig, amíg befejezi a 12-15 darabot.
