A lábfej hiánya orvosi szempontból a pes planus-nak nevezik, egy általános állapot és általában nem fájdalmas. Mindannyiunknak lapos lábunk van, amikor megszülettünk, és az ív alakulása általában gyermekkorban megy végbe. Kétféle lapos láb: rugalmas és rugalmatlan. Ha lábad lapos, ha semleges helyzetben van, de a boltív alakja, amikor lábujjhegyre áll, rugalmas lapos lábnak tekinthető. Ha az íj hiányzik, amikor lábujjaidon áll, akkor rugalmatlan, és lehet, hogy a tarsális koalíció miatt olyan állapot, ahol a láb két vagy több csontja összeolvad. Általában csak röntgensugárral igazolható.
A nap videója
Íves gyakorlatok
Talán a legjobb edzés a boltozat egészséges megtartásához a "törülköző". Idővel és a lábaink iránti kereslet csökkenésével a kis izmok gyengülnek. Mivel már nem vagyunk ugrálva vagy kihagyva, ahogy gyerekkorunk voltunk, az izmok elveszítik azt a képességét, hogy a lábunkat a tavaszhoz kapják. Az izmok megerősítéséhez mezítlábat kezdj el a kedvenc székedben, és egy kis kéztörlőt terítesz előtted. Helyezze a lábát a lábát a legközelebbi törülköző széléhez, és amennyire csak lehet, nyissa ki a lábujjaidat, vedd fel a törülközőt, és tekerje vissza magad felé. Tartsd tovább, és megragadsz több törülközőt, amíg el nem fogy. Minden egyes kúszás végén tartsa meg az ívben érezhető összehúzódást egy másodpercig, mielőtt elengedi. Csinálj három szendvicset egy rövid tartással a tetején minden nap.
Lépcső emeli az ívelőszilárdságot
Az íverõ növelésének másik módja a lépcsõn vagy emelõlemezen felemelkedik. Állj egy lépcsőn vagy egy fedélzeten, legalább három-négy hüvelyk távolságra a talajtól, csak a lábad golyóját a fedélzeten, és a sarokod és a lábad többi részét kissé a lábujj alatt lógja. Kezdje a lábát semleges helyzetben, és emelje fel a lábujjhegyeket, és nyomja le a lábujjaidat. Amikor leereszkedik, ellenálljon a késztetésnek, hogy a sarkát túl messze a lépcső alatt húzza; ez tényleg egy borjú gyakorlás, és a hangsúly az ívedre. A tíz arch hossza egy készletenként és három készletet könnyen lehet elérni fájdalom nélkül.
Arcon rugalmassági gyakorlat
A kis izomok működése közben az ív a helyén tartja a rugalmasságot. Egy jó módja annak, hogy fejezzük be a gyakorlatot, hogy nyújtsd a lábat, vagy kézzel nyúlva, lábujjával megragadva, a lábujjaidat hátrafelé húzva, miközben lazítanod a lábadat, vagy egy gördülő edzést, jutalom a fájó lábakért. Kezdje a kedvenc székedben, de ahelyett, hogy egy törülközőt használna, egy kis vagy egy vagy két adag leves mérete lehet előtted.A dobozt az oldalára rakva, hogy szabadon mozoghat előled és hátul, helyezze a boltot a dobozba, és dobja ki és vissza. Használjon mérsékelt lefelé irányuló nyomást, és tekerje vissza a lábát a lábáról a sarkához. Ez nyújtja és masszírozza a láb alját, és ezáltal csökkentheti az ívelt fájdalmat.
Óriási figyelmeztetések
Ezek a gyakorlatok arra szolgálnak, hogy erősítsék az izmokat az íjban, és segítsenek az egészséges lábak fenntartásában. Ha a boltozatban vagy a sarokban fájdalmat érez, problémája lehet a plantar fasciitis vagy a sarok támadásával. E feltételek bármelyike további értékelést igényelhet.
