A különböző sportolók, profi és amatőrök egyaránt használják a boka súlyát a kondicionálás fokozásához. A tornászok az erőharcok és a harcművészek során a boka súlyát használhatják a rúgások során a nagyobb ellenállás biztosítása érdekében. A sprinterek néha a bokaméreteket használják a tömegnöveléshez, ha plyometrics-t alkalmaznak - a robbanásveszélyért felelős úgynevezett gyors összehúzódású izmok erősségét, rugalmasságát és neurális sebességét növelő gyakorlatok. A súlyemelők használhatják a boka súlyát, hogy erősítsék alsó testüket, hogy jobb egyensúlyt és stabilitást biztosítsanak az emelés során. A kerékpárosok általában nem használják a boka súlyát, és jó okból.
Day of the Day
Előnyök
A boka súlya az a gondolat, hogy az aerob testmozgás során a bokájához súlyt adva erősebb erőre kényszeríti az izmokat. A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem ortopédiai professzora Anthony Luke elmondta a Los Angeles Times-nak, hogy "a boka súlyai az izmokat, mint a combcsontokat, a quadricepeket és a glutationeket, nehezebbek ugyanazt a mozgást végezni. "Luke azt mondja, hogy a boka súlya jobb edzést nyújt a nagy izmok számára, és javítja a testmozgás cardiovascularis előnyeit is.
Figyelembe vétel
Van egy további és talán még kényelmesebb ok arra, hogy ne bántson a boka súlyával a kerékpározás során. A boka súlya lehetséges előnye, mert a további tömeg nagyobb izomterhelést okoz. A kerékpár problémája az, hogy ha pedálozik, akkor a bal bokájához kötődő súly kiegyenlíti a jobb bokájához tartozó súlyt, és fordítva. A lefelé irányuló kiegészítő súlya megkönnyíti az ellentétes pedál felemelését. A nettó hatás az, hogy egyszerűen hozzáadja a súlyt a kerékpárhoz és ömlesztve a bokájához. Ha súlyát súlyt szeretné növelni a kerékpárra képzési célokra, jobb lenne, ha a bokáj súlyát a kerékpár kereteire fektetné.Teljesítmény- és állóképesség-alternatívák
Ha növelni szeretné a sebességet, a teljesítményt és az állóképességet, akkor jobb, ha növeli a képzés sebességét, intenzitását és időtartamát.Mirkin azt javasolja, hogy a tréningben pontosan ugyanazokat a mozgásokat, koordinációkat és izomfeszítéseket kell gyakorolnod, amelyeket a sportodban végzel. Erőssége fokozásához találjon hosszú dombokat a mászáshoz. Ha az izomerõ növelésére van beállítva, megfontolhatja az edzésprogramozáshoz szükséges edzésprogramot. Azonban az izomtömeg növelése általában nem szükséges vagy ajánlott a kerékpárosoknak, akik a tömeg minimalizálását szeretnék. Ha több robbanó erejét szeretné, akkor ballisztikus gyakorlatokat is felvehet, mint pl. Az ugrás guggolás vagy a plyometria. A robbanó erejéért és a fokozott aerob állóképességért adjon intervallumot a kerékpáros rutinjához. Rendszeresen szakadjon sprintbe, majd térjen vissza a kevésbé intenzív edzéshez.
