A vaníliás joghurttal tetején elszeletelt almák nem csak egy jó ízkombinációt eredményeznek. Kiegészítik egymást, a joghurtot tápláló táplálékokat nem kapják meg az almából, az alma pedig a rostokkal és a C-vitaminnal töltődik, melynek nincsenek joghurtjai. Az előnyök ellenére a kollektív kalóriák, a szénhidrátok és a cukor is többet jelenthet, mint egy táplálékban.
A nap videója
Nézd kalóriát és szénhidrátot
Egy csésze alacsony zsírtartalmú vanília joghurt tartalmaz 208 kalóriát és 34 gramm szénhidrátot. Egy nagy almának van a fele a kalóriák, de majdnem ugyanannyi szénhidrát. Amikor összekevered őket, a teljes mennyiség 324 kalóriára, 65 gramm szénhidrátra és 57 gramm cukorra jut. Ez a kalória mennyisége könnyű ebédre működik, de az egészséges ételeknek körülbelül 100-200 kalóriára kell maradniuk. A teljes szénhidrát egy egész nap javasolt napi adagjának felét jelenti, és nincsenek keményítő vagy összetett szénhidrátok a fenntartható energiához. Váltson zsírmentes sima joghurtra vagy joghurtra, alacsony kalóriatartalmú édesítőszerrel, és a kalóriák és a szénhidrátok egészségesebb tartományba esnek.
Alma Hozzáadás szálas és C vitamin
A joghurt nem tartalmaz rostot, hanem hozzá egy nagy almát a bőrével és 5. 4 gramm rostot fogyaszt. Ez az összeg a nőknek ajánlott napidíj 22 százalékát és a férfiak 14 százalékát teszi ki. Az alma az oldható és oldhatatlan rostok jó forrása. Az oldódó rost csökkenti a koleszterinszintet és megőrzi a vércukorszintet, míg az oldhatatlan rost a rothadás, amely megakadályozza a székrekedést. A joghurt csak 2 milligramm antioxidáns C vitamint tartalmaz, de egy nagy almát 10 mg-ot adnak hozzá, így az RDA legalább 13% -ával végződik.
A joghurt növeli az ásványi anyagokat és a B-12
Mint minden tejtermék, a joghurt gazdag forrása a kalcium és a B-12 vitamin. Az alacsony zsírtartalmú vanília joghurt 1-csésze adagja 419 milligramm kalciumot tartalmaz. Mivel egy nagy almának csak 13 milligramm kalcium van, jelentős csontépítési előnyökkel jár a két együttes étkezés. Az alma nincs B-12 vitaminnal, míg 1 csésze joghurt biztosítja a felét az Ön RDA-jának. A joghurt is jelentős különbséget jelent a kálium mennyiségében. Az alma csak 239 milligramm káliumot tartalmaz, de 1 csésze alacsony zsírtartalmú vanília joghurt biztosít 537 milligrammot. Egyél a kettő együtt, hogy megszerezzük 17 százalékát a javasolt kálium étrendi támogatás.
Változók különbséget tenni
Ha eltávolítja a bőrt az alma, akkor elveszíti a teljes szál fele. A joghurt természetesen nem tartalmaz D-vitamint, melynek jelen kell lennie a szervezetnek, hogy felszívja a kalciumot. Ha megerősödött, akkor 115 nemzetközi egység D-vitamint kap egy 1-csészéből alacsony zsírtartalmú vanília joghurtból. A zsírmentes joghurtot csak 1 gramm zsírt lehet megszüntetni, bár az alacsony zsírtartalmú fajtáknak csak 3 grammja van.A napi kalóriák 20 és 35 százaléka zsírokból származik, az Orvostudományi Intézet szerint.
