A bagel jobb a súlycsökkenéshez, mint a búzakenyér?

A sütemények és a kenyér összehasonlítása tökéletes példája a súlyszabályozás két részének és a kalóriának. Amikor a bagel és a búzakenyér a kiegyensúlyozott étrend részét képezi, amely a kalória céljai között marad, mindkét szénhidrát segíthet a fogyásban. De ha egy közepes méretű búzacsomagot választasz két szelet teljes búzából, akkor több kalóriát fogyaszt.

adagok és kalóriák

Ha fogyni próbál, az alsó sorban több kalóriát éget el, mint a kalóriák fogyasztása, és kevesebb aktivitást. Ez azt jelenti, hogy az első lépés a kalászok összehasonlítása zsákokban és búza kenyérrel. Mivel egy közepes méretű búzacsésze 245 kalóriával és két szelet búzakenyérrel csak 161 kalóriával rendelkezik, úgy tűnik, hogy a legjobb választás a búzakenyér. De a közepes bagel, egy szelet búzakenyér vagy egy kis méretű búzacsésze, amely csak 172 kalóriát tartalmaz egy tálalásnál, megy. Ha részeket és kalóriákat néz, akkor a bagel és a búzakenyér egyaránt része lehet egy fogyókúra-étrendnek.

Fehérje és rost

A fehérje és a rostszálas testtömegvesztés, mert teljes érzést nyújtanak, és fenntartják a jóllakottság érzését, ami megkönnyíti a kevesebb ételt. Két búzakenyér szelet 1 gramm fehérjét és rostot tartalmaz, mint egy kis búza bagel, így a kenyérnek enyhe súlycsökkenési előnye van. Akár egy bagel, akár búza kenyeret szeretne, a legfontosabb dolog az egész gabonakészítmények választása, mivel megőrzik az összes természetes rostot. A feldolgozott lisztből készült sima bagel nem jó választás a fogyásért, mert a teljes fűszálak fele.

Táplálékösszehasonlítás

Ha kalóriát vág, akkor is kockáztatja a tápanyagok elvesztését. Ennek eredményeképpen minden kalóriát fogyasztani kell tápanyag-sűrűnek kell lennie, hogy elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kapjon. Két búzakenyér szelet jelentősen több kalciumot és E-vitamint biztosít, mint egy kis búza-bagel; különben a kettő ugyanolyan tápanyagokkal rendelkezik. Mindkét választás majdnem egyenlő, amikor a szénhidrátról van szó, amely fenntartja az energiát, miközben csökkenti a kalóriákat. Két szelet búzakenyér 27 gramm szénhidrátot tartalmaz, míg egy kis búza bagel 34 gramm.

Különböző választások, különböző kalóriák

A sokféle sütemények és kenyér márkák közül választhat, jó ötlet összehasonlítani a termékeket, és biztos lehet benne, hogy a legkevesebb kalóriát és a legtöbb rostot és fehérjet választottad. Ne felejtsd el a finomságokat, mert bizonyos döntések, például a nagy kalóriatartalmú vaj, tönkreteheti a diétát. A teljes zsírtartalmú krémsajt a vaj kalóriájának és zsírának felét teszi ki, és a zsírszegény krémsajt használatával tovább csökkentheti a kalóriát.Adjon hozzá több fehérjét, rostot és tápanyagot - és készítsen alacsony kalóriatartalmú ételt a bagelből vagy búzakenyérből - hozzáadásával sovány fehérjét, például tojásfehérjét vagy pulyka salátával, paradicsommal, hagymával, vékonyra vágott sárgarépával vagy más zöldségekkel.