Az emberi test izmai A test általában 10 fő csoportra tagolódik, a csípő-, nyak- és az alkarizmok kivételével, amelyek ritkán vannak elkülönítve. A burnoutok, mint egy súlyemelő stratégia egyike, segítik a specifikus csoportok kimerülését. Ezek általában hatékony és hasznos módszerek a nagyobb és erősebb izmok kialakítására.
A nap videója
Jellemzők
A burnák két másik módszer kombinációjából állnak: piramisok és csepegőkészletek. A piramisok növelik, majd csökkentik a súlyokat egy sor készleten. A cseppkészleteket úgy tervezték, hogy az izmokat alacsonyabb súlyokkal dolgozzák fel, miután az izmok meghibásodását magasabb értékekkel érte el. Az ötlet az, hogy olyan nagy súlyokat használjunk, amelyek tiszta erőt és alacsony testsúlyokat tesznek fel, amelyek tovább fáradoznak az izmokban, hogy teljes edzést kapjunk.
Magyarázat
A kiégés elvégzéséhez dolgozzon fel az "alaptól" - alacsonyabb súlyú ismétlődő értékekkel - a csúcsra - alacsonyabb ismétlésekre és nagyobb súlyokra -, majd újra lefelé. Néhány ember elindul és befejezi a bár emelését, súly nélkül. A legmagasabb súlyt fel kell emelni az egyik rep max-nél vagy annak közelében, 10-20 másodpercnyi pihenőhellyel az egyes emelések között. A kimerültség utáni alacsony súlyok ugyanolyan fontosak, és nem szabad elhanyagolni. A burnoutok ritkán használják a legjobban.
Gyakorlatok
A robbanócsöveket arra tervezték, hogy a meghatározott izomcsoportok közül egyet vagy többet célozzanak meg, az elvégzett gyakorlattól függően. Például a pad press használja a kiégés gyakorlat célja, hogy a tricepsz a felső kar, a trapéz a hátsó, mellkasi a mellkas és néhány más izomcsoportok. Burnoutok is elvégezhetők a fürtök, guggolók és halott liftek között.
Előnyök
A burnouts, mivel képesek a testet kimerülni, aerob módon és anaerob módon is felhasználható. A csepp-készlet-stratégia felhasználásával növelhetik a szervezet növekedési hormonok képességeit az edzések során. A növekedési hormonok serkentik a növekedést, sejtek szaporodását és regenerálódását az emberben. Ez növeli a protein és az izomtömeg szintézisét.
Megfontolások
Egy másik típusú harcként is ismert, mint a kiégés célozza a felső borjakat. Ez a plyometrikus edzés, mely gyors, ismétlődő összehúzódásokkal javítja az izmok gyorsaságát és erejét. A borjúizmok befogadásához álljon a lábujjhegyeknél, a lábak váll szélességét, és függőlegesen mozduljon fél hüvelykre. Ugorjon újra azonnal a leszállás után, miközben egyensúlyt tart a lábujjakon. Hamarosan érzed az izmaidat, ezért a név. A kiégés robbanásszerű erejét építi az izmokban és segít ugrani.Különleges cipővel, lehetőleg kosárlabda cipővel kell végrehajtani.
