Mint minden típusú ellenállóképzésnél, a túl sok pattanás elvégzése több árt, mint jó. Az izomépítés kulcsa a pihenés az edzések között; ez az az idő, amikor az izmok valójában nagyobbak. Anélkül, hogy elegendő pihenés lenne az egyes pushup edzések között, az izmok folyamatosan egyre jobban lebomlanak, és nincs időnk újraépíteni és helyreállítani. Ez azt jelenti, hogy a pattanások használata következetes alapon, megfelelő pihenéssel a munkamenetek között, hatékony módja annak, hogy erősítse a mellkasi, abszorbens, váll és tricep izmokat.
A nap videója
Intenzitás
A pushup edzés intenzitása fontos szerepet játszik abban, hogy biztonságosan végezhet-e napi edzést. Minden reggel könnyű pushup edzés, például ébredés és a vér áramlása, valami olyasmi, amit minden bizonnyal biztonságosan megtehetsz minden nap. Az erő és az izomméret növelése érdekében azonban az intenzív beavatkozást igényli. Ebben az esetben a napi pushup edzés végül túl sok stresszt okozna az izmaidnak, ami az atrófiát vagy az izomszövet elvesztését eredményezte.
Izomtömeg
Az aktuális izomtömeg nagysága kulcsfontosságú tényező a testének minden egyes pushup edzésből való gyors növekedésében. Minél több izom van, annál hatékonyabb a szervezeted az izom és a kötőszövet által az előző edzés során előidézett mikro-traumáról. Ez az oka annak, hogy kivételesen alkalmas emberek, például a katonaiak, képesek napi pushup edzésre, anélkül, hogy az az izomszövet károsodásának veszélye lenne.
Ajánlás
Az egyik nap alatt az edzések között általában a legtöbb ember számára elegendő. Azonban kezdőknek két vagy három nap pihenésre van szükség az edzések között. Ha a mellkasi és / vagy a karizmjaid egy korábbi edzésből szenvednek, érdemes egy további pihenőnapot eltölteni, hogy az izomszövet helyesen javuljon az edzések között. Egyél egészséges étrendben gazdag fehérje, szénhidrátok és egészséges zsírok, hogy biztosítsa a gyors gyógyulási idő.
Napi edzés
A korábbi Navy SEAL Stew Smith kifejlesztett egy 14 napos pushup edzést, amelynek célja, hogy jelentősen növelje a pushup max. Azt állítja azonban, hogy ezt az edzést csak hat hónaponként kell használni, mivel izomkárosodást okozhat, ha a 14 napos edzésidőn túl történik. Ez az edzés magában foglalja, hogy 200 csípőcsövet csinál 10 napig egy nap alatt, többféle készlet használatával. Az utolsó három nap a pihenésre szolgál, és a 14. napon egy max pushup tesztet hajt végre, hogy láthassa a fejlődést.
