a homályos és hangos tornaterem környezete mellett otthonosan dolgozik otthonában, a trükkök fitness táskáját testtömeges gyakorlatokkal kell terhelni. A hagyományos pattanások egyszerű módja a mellizmok célzásának, de a kézpozíciójának enyhe eltolódásával a gyakorlat teljes célját megváltoztathatja. A gyémánt pántok, amelyek közeli grip pushups-ként is ismertek, a legjobb gyakorlatok a tricepszek számára az Amerikai Tanács gyakorlása szerint.
A nap videója
Kisebb kézi váltás
Egy hagyományos felnyitásnál a mellkas melletti kezekkel kezdve feküdni kezd a padlón. A gyémánthoz mozgassa a kezét, hogy a válluk alatt vagy még közelebb legyenek. Ebben a helyzetben a hüvelykujjaidnak szorosnak kell lenniük, ahogy az index ujjai is. A kezed középpontja a gyémánt durva alakja. Innen ugyanúgy végezheti el a gyakorlatot, mint egy hagyományos pushup.
A tricepsz és azon túl
Ha a hagyományos izületek célzott izomát szeretné áthelyezni, akkor az ACE megjegyzi, hogy nem talál jobb gyakorlatot, mint a gyémántokat. Ez a gyakorlat célja a tricepsz, a nagy izmok a karod felső hátsó részén. A tricepszek hozzájárulnak a könyök kiterjesztéséhez és a vállak bővítéséhez és kiegészítéséhez. Egyéb izmok, beleértve a pecs, deltoids, biceps, abs, obliques és quads, is kap egy edzés, ha elvégzik a gyémánt klip.
Kényelem és alkalmazkodóképesség
A szabad súlyokkal történő edzéstől eltérően nincs szükség semmilyen felszerelésre, ami erősíti a testet gyémántcsúcsokkal. Ez a gyakorlat is alkalmazható; Ha az alapformával küzdenek, hajtson végre egy lejtőn úgy, hogy a kezét egy pad vagy bár szélére támasztja. Amikor túl könnyűnek érzi magát, tegyen súlyos mellényt, hogy azonnal növelje az egyes repek ellenállását.
Gyémántok és egyéb tricepszek gyakorlatok
Az ACE szponzorált egy tanulmányt a University of Wisconsin / La Crosse-n, hogy rangsorolja a tricepsz-gyakorlatokat annak meghatározására, hogy melyik generálta a legnagyobb izomtevékenységet. A vizsgálat azt mutatta, hogy a gyémántcsúcsok, még akkor is, ha tesztelték a szabad súlyos gyakorlatokat, a legtöbb izomtevékenységet eredményezték. A többi öt legjobb, a rendben volt a kickbacks, dips, overhead kiterjesztések és kötél pushdowns.
