A gerincoszlop egy csigolya csigolyák sorozatából áll. Minden csigolya között van egy lágy szövet, amelyet lemeznek neveznek, és amely párnént működik. Amikor egy lemez herniated, vagy csúszott, akkor kinyújtja és nyomást gyakorol a gerinc közelében lévő idegekre. Ez viszont fájdalmat és merevséget okoz, amelyet leggyakrabban az alsó hátsó részen érez. Az elliptikus edzők kardio gépek, amelyek szimulálják a sífutást. Nemcsak hogy hatásosak a szív egészségére, hanem hatással vannak a hátra is.
A nap videója
Ellipszis edzés mozgása
Ha egy elliptikus trénerre lépsz, a pedálokra helyezzük a lábukat, amelyek előre-hátra mozognak. Teljes edzés alatt a lábad soha ne hagyja el ezeket a pedálokat. Ezáltal az elliptikus tréning egy kis hatású aerob testmozgás. A gerinc-egészségügy szerint az aerob testmozgás felgyorsítja a gyógyulást a hát alsó részén, növelve a véráramlást és a tápanyagokat a hátsó struktúrákhoz. A legfontosabb dolog a hatás. A futáshoz hasonló edzésformát nem javasolnám, mert a gerincoszlophoz vezetett erőnek köszönhető.
Formanyomtatvány
Bár az elliptikus edzők nem okoznak nagy hatást, még mindig ügyelni kell az űrlapra, amikor azokat használják. Ha előretörődsz, akkor túlzott stresszt helyezsz a gerincére, és valószínűleg súlyosbíthatja a fájdalmat. Miután a lábát a pedálokra helyezte, határozottan fogja meg a pólusokat kézzel a mellkas magasságában. Tartsa szemeidet vállig és a vállak szélesek legyenek, miközben mozgatja a karját és a lábad oda-vissza. Tegye ezt sima mozdulattal és tartsa szorosan a testtartását a jó testtartás fenntartásához.
Fogyás
Az ellipszis másik előnye, hogy kalóriát éget. A Neurológiai Sebészek Amerikai Szövetsége szerint a túlzott testsúly, különösen a gyomorban, túlzott törést okozhat a hát alsó részén. Ha gyomorzsírja és pajzsmirigylemezed van, legalább 60 percnyi edzést célozz a fogyás elősegítésére.
Alapvető gyakorlatok
Az elliptikus tréning mellett az alapvető gyakorlatok is fontos szerepet játszanak a kezelésben. A családi orvos szerint a háton és a hasban lévő izmok erősítése nyomást gyakorol a lemezekről, és csökkenti a fájdalmat. A madár kutya példája egy olyan gyakorlatnak, amely egyszerre működik a hát és az abron. Ehhez mindenképpen vegye be a négyes pozíciót a kezeivel közvetlenül a vállak és a térd alatt közvetlenül a csípője alatt. Állandóan emelje fel a jobb karját és a bal lábát a levegőben, amíg mindkettő teljesen kibővül. Tartson egy teljes másodpercet, lassan engedje le karját és lábát, és ismételje meg a másik végét. Válasszon előre-hátra.
Figyelmeztetés
Mielőtt elliptikus edzésprogramot kezdene, győződjön meg róla, hogy az orvosától kapott engedélyt.
