Terhesség alatt talán arra számítasz, hogy el akarsz ugrani az elliptikus, de bizonytalannak érzi, mennyire biztonságos a baba számára. A terhesség alatt történő gyakorlása biztonságosan megtehető, hogy megakadályozza a túlzott súlygyarapodást, előkészítse testét a munkaerőre és folytassa a kardiovaszkuláris kitartás megteremtését; mindazonáltal konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt terhesség ideje alatt egy edzésprogramot kezdene. Az elliptikus előnyös lehetőség a terhes nők számára, mert képes ellenőrizni az edzés ellenállását, sebességét és hosszát.
Aznapi videó
Ellipszisfunkciók
Az elliptikus tréner célja a szív- és érrendszeri mozgás elősegítése, és a felhasználó számára rendkívül kis hatású aerobik edzés. Az alacsony hatású gyakorlatok, például az elliptikus edzés, ideálisak, mivel nem tartalmaznak olyan pattogó vagy zavaró mozgásokat, amelyek terhesség alatt veszélyesek lehetnek. Egy elliptikus tréner használatához álljon a lábával nagy pedálokkal és tartsa a kormányt. Az elliptikus tréner típusától függően a kormánybotok mozoghatnak, vagy nem mozoghatnak, amikor a lábát mozdítja. Ez segíthet a karok hangosításában, miközben tonizálhatja lábát és javítja a szív-érrendszeri állóképességet.
Elliptikus előnyök
Az elliptikus tréner használata a terhesség ideje alatt nemcsak javítja a tested állapotát, hanem a csecsemő és terhességét is. A terhesség ideje alatt végzett mozgás segíthet a hátfájás enyhítésében, a túlzott súlygyarapodás megelőzésében, az energiaszint növelésében, a terhességgel kapcsolatos egészségügyi problémák kockázatának csökkentésében és az erőnléte növelésében a munkaerő előkészítésében.
Elliptifikus óvintézkedések
Szerezzen orvosát, mielőtt terhesség alatt elkezdené a testmozgást. Orvosa világos útmutatásokat és figyelmeztetéseket adhat arról, hogy a testmozgás milyen hatással lesz a csecsemőre és a testére. Kezelőorvosa meg tudja mondani Önnek a saját aggodalmait az Ön egészségi állapota alapján.
Elliptical Guidelines
Akár a terhesség előtt vagy sem, akkor fontos, hogy lassan induljon el. A szervezetnek új igényei vannak és extra súlyt hordoz. Végezzen el egy ötperces felmelegedést és lehűljön minden alkalommal, amikor az ellipsziseket használja. Használja ezt az időt, hogy lassan mozogjon, nyújtsa az izmokat és pihentesse testét. Kezdje el 10-15 percet ülésenként, és fokozatosan építse fel az idejét, amíg el nem éri a 30 percet. Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint gyakori szünetet kell tartania és folyadékokat kell fogyasztania az edzés során.
Veszélyjelek
Gyakorlat alatt nyomon követheti a pulzusszámát és a belső hőmérsékletét. Még akkor is, ha nem izzad vagy túlérzékeny, a belsõ hõmérséklet a tevékenység során növekedhet és káros lehet a baba számára.Szerint a Terhesség. org, hagyja abba a gyakorlást, ha a pulzus meghalad 140 ütem / perc, vagy ha a hőmérséklet meghaladja a 100 fokot F. Terhesség. A szervezet javasolja rektális hőmérő használatát, hogy ellenőrizze a hőmérsékletet 20 percenként a testmozgás során.
