Az elliptikus gépek nagyon viccesnek tűnhetnek, ha nem használják őket, de valószínűleg abbahagyja a nevetést, ha megtudja az előnyöket. A futópad és a lépcsőmászó gép közötti kereszt, az elliptikus gépek olyan edzést kínálnak, amely a jó gyakorlat kategóriájába tartozik - bár nem feltétlenül mindenki számára alkalmasak.
A nap videója
Cardio / Muscle Benefits
Az ellipszis gépek olyan aerob edzést biztosítanak, amely növeli a pulzusszámát és nagy izomcsoportokat dolgoz ki hosszabb ideig. Az ellipszisek különösen erősítik az alsó lábadat, miközben hangjaid is a fenékeden vannak. A gépek sima, siklómozgásai vannak, amelyek kevésbé ingerlékenyek a csontjain és az ízületeken, mint a nagy ütésű aerobik, például a kocogás vagy az ugrókötél, különösen fontos, ha közös problémák merülnek fel vagy sérülést okoznak. A siklómozgás lehetővé teszi, hogy keményebben dolgozhasson, mint egy futópadra vagy lépcsőfelkelőre, anélkül, hogy olyan erőfeszítést kellene tennie, amennyit erőfeszít.
További előnyök
Számos gépen van mozgó fogantyú, amely karokkal és felsőtestekkel egyidejűleg biztosítja a lábak kezelését. Az ellipszisek olyan edzést biztosítanak, amely ötvözi a futópad előre haladását és a lépcső hegymászó függőleges mozgását, amely hatékony a keresztképzéshez. A gépek számos előre programozott edzést tartalmaznak, hogy segítsenek az unalom megakadályozásában, és könnyedén megoszthatják az erőteljes mozgáscsökkentéseket a rutin során.
Kalóriák égett
Az elliptikus gépek több kalóriát égetnek, mint a kocogás, az ugrókötél vagy a nagy hatású aerobik. A kalóriaszámok a testsúlytól és az edzés intenzitásától és időtartamától függően változnak. Átlagosan egy elliptikus gép égési sebessége 13 kalóriát tartalmaz percenként, ami 390 kalóriát számít 30 perces edzés alatt. A kalóriatartalmat még tovább növelheti, ha erőteljes karmozgást alkalmaz, hogy megfeleljen a lábmozgásainak.
Hátrányok
Annak ellenére, hogy az elliptikusok sima, sikló edzést kínálnak, az edzés intenzív lehet, a Cleveland Clinic figyelmeztet. Az intenzitás szintje, még a gépek legalacsonyabb szintjén is, túl nagy lehet, ha csak egy edzésprogramot indít vagy súlyosan ki nem alakul. Végezzen el egy rövid tesztet az elliptikus formában annak megállapítására, hogy még mindig beszélgetés közben dolgozik-e, hogy mérje le, ha a gyakorlat túlságosan szélsőséges.
