Ha Ön Látta valaha a versenytársak gyilkos lábait, akkor elég jó ötletetek lennének arról, hogy a kerékpározás mit fog tenni az alsó felére. Bár nem teljesen ugyanaz, mint az út mentén való utazás, a beltéri kerékpározás segíthet a lábad felhangolásában, formázásában, és ha legalább hetente 150 percet teszel, tartsa be a minimális gyakorlati ajánlásoknak minden felnőttnek, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma szerint.
A nap videója
A kalóriák, amiket el fogsz égni
Amikor a formázó lábak megszerzésére kerül sor, az egyenlet nagy része csökkenti a meglévő izmokat körülvevő zsírt. Ehhez meg kell tennie olyan gyakorlatokat, amelyek kalóriát égetnek, ami feltétlenül magában foglalja a testmozgást is. Átlagosan egy 155 fontos ember körülbelül 260 kalóriát éget 30 perc alatt álló kerékpárral mérsékelt ütemben. Mivel 3 500 kalóriát kell létrehoznod, hogy elveszítsd 1 fontot, a kerékpározás még akkor is, ha mérsékelt ütemben időben eljutsz. A függőleges kerékpárok segítenek több kalóriát égetni, mint a fekvő kerékpárokat, mivel a recumbentben egy jobban fekvő helyzetben vagy. Ha fájdalmai vagy más fájdalmai vannak, ne hagyja, hogy megakadályozza, hogy a fekvő rekeszeket felfelé választsa, mivel ez a jobb választás az, amely fájdalom nélkül tovább tarthat.
Az izmok használata
A testmozgás egyik legfontosabb funkciója az, hogy segítsen kalóriát égetni, de az összes pedálozás segíteni fog néhány izma tonizálásában. Az izmok között, amelyek edzést fognak kapni, a combjaid quadricepense, a lábszár hátsó részében, a lábujjad és a hasfal. Egy függőleges kerékpáron nagyobb testtömegű izmaidat használsz, mint egy rekeszben. Álló helyzetben a lábad súlya segít a pedálok mozgatásában, kevesebb munkát végez a lábadon, de több munkát végez a törzsön, ami stabilizálni kell a testedet.
Intenzitás növelési módok
Ha a lábai ellenállnak az ellenállóképességnek, izomépítést tesznek lehetővé és erősebbek és tónusosabbak. Egyszerűen a pedálozás a gyakorló kerékpáron fog megtenni, de az intenzitást néhány egyszerű módon is fel tudja növelni. Az első és a legnyilvánvalóbb a pedál gyorsabb. Az intenzitás növelésének másik módja az ellenállás beállítása a kerékpáron. A legtöbb edzőkerékpárhoz egy programozható számítógép tartozik, amely lehetővé teszi a pedálok feszességének növelését az "up" nyilak egyszerű megnyomásával. Ismét próbáljon meg egy intervallumképzést, amely során a kerékpár automatikusan "könnyű" ellenállást és keményebbé válik néhány percenként, szimulálva az edzést, ha hegymászó hegyek lennének.
Az erőkifejtés fontossága
Az ellenállókapocs felkapcsolása segít megépíteni az izomot, de ha tényleg komolyan gondolja a hang és az izom meghatározását, akkor az edzésprogramba be kell illesztenie az edzést. Ez sok formát ölthet, a testsúlytól a testtömegtől a testtömegtől a súlyokig. Válasszon bármilyen tetszőleges típust, de próbáljon két vagy három lábharcot elvégezni minden izomcsoport számára, hetente két nap. Például használhatsz szabad súlyokat, hogy olyan guggolásokat és tüdõket használjunk, amelyek a csontgörcsöket, a glutationeket és a quadricepeket mûködtetik, majd az állt borjúprésekre mozognak. Ezután a szánkóprésen mozoghat, és fekvõ borjúpréseket készíthet, a quad pedig a combok számára. A változatosság kulcsfontosságú, ezért próbáld meg pár héten át keveredni a rutinodat.
