Bár igaz, hogy a hagyományos egyenes a lábfej felborulása nehezebb lehet, a hajlított térddel ellátott pushups nem akadályozza meg az erőssége és a fitness céljainak elérését. Ha elegendő ismétlést hajt végre az izomnövekedés előmozdítása érdekében, akkor a választott pótdíjak inkább a preferenciák kérdése, mint a jobb hatékonyság.
A nap videója
Hagyományos Vs. Módosított pushups
Azok a kezdők, akik nem képesek a jó formájú, rendszeres pushupot végrehajtani, ugyanazon izmokat erősíthetik meg helyett módosított pushupokkal. Ugyanazok a felső test izmai - a tricepsz, a mellkas és a deltoid - a hagyományos és a hajlított térddúcok között kapcsolódnak be. És ha eléggé hajlított térdre nyomatokat hajt végre a célzott izmok kimerüléséhez, akkor a hatékonyság összehasonlítható a hagyományos feszítéssel végrehajtott pattanásokkal.
Vigyázz magadra
Ha elkezdi a módosított pushup-ot, akkor végül elegendő erőt építesz, hogy átállj a hagyományos pólusokra. Azonban továbbra is erősítheti a karját, a mellkasát és a vállát a hajlított térddőlésen, mindaddig, amíg folytatja a célzott izmok adóztatásához szükséges ismétléseket. Mindenképpen biztosítsa az erőkifejtési edzés egyensúlyát oly módon, hogy legalább hetente kétszer célozza meg karjait, vállát, hátját, abszolut, izomzatát és lábát célzó gyakorlatokat. Ha egészségügyi problémáid vannak, keresse fel kezelőorvosát, mielőtt elkezdené az edzésprogramot.
