Bár egyesek választhatnak gyümölcsös simaízületeket az ízletes ízükért, mások viszont megpróbálnak tartós súlycsökkenést elérni. Ha helyesen használják étkezés helyett, akkor a smoothie-ok hatékonyak lehetnek azok számára, akik csúnya fontokat akarnak kiszabni. Kísérletezzen a különböző gyümölcsökkel, hogy megtalálja a legmegfelelőbb ízkombinációt.
A nap videója
A testsúlycsökkentés elősegítése
Mielőtt hozzáadna gyümölcsös simait a diétájához, értse meg, hogyan történik a fogyás. Ez kalóriahiány következtében jön létre - vagy ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a szervezetnek, akkor az elsődlegesnek kell lennie. Az optimális eredmény elérése érdekében legfeljebb 1 és 2 kilogramm fogyás hetente. Mivel 3 500 kalóriát tartalmaz 1 font testzsírban, minden nap 500-1000 kalóriás hiányt kell elérned ahhoz, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen.
Gyümölcs Smoothie táplálkozás
A gyümölcshúzást jellemzően fagyasztott gyümölcsökkel és tört jégekkel készítik - és általában nagyon alacsony a kalória. Míg az ég a határ, amikor egy sima, egy összetett jégből álló 8 dkg fagyasztott földieper és egy kis banán kínál körülbelül 167 kalóriát és 7 gramm rostot. Egy fél csésze sima, nem zsíros görög joghurtot adtak a tejszín és a fehérjék számára, így 59 kalóriát adtak a sminkhez, összesen 226 kalóriára. A sminktípusban használt gyümölcsfajok megváltoztatása befolyásolhatja általános táplálkozási összetételét.
Súlycsökkenés sima …
A gyümölcskosár viszonylag alacsony kalóriatartalmú tartalma azt jelenti, hogy az étkezés helyett hatékony lehet azok számára, akik le akarnak fogyni. Valójában egy egyén, aki egy 500 kalóriás reggelit egy egyszerű fagyasztott gyümölccsel és zúzott jégkrémmel helyettesít, akár egy nap alatt akár 350 kalóriát is csökkenthet. A hagyományos étkezés helyett a reggeli és az ebéd helyett a sminkcsokoládé fogyasztása még nagyobb kalóriahiányt és súlycsökkenést eredményez. Győződjön meg arról, hogy legalább egy kiegyensúlyozott étkezést tartalmaz naponta, amely magában foglalja a sovány hús, alacsony zsírtartalmú tejtermék, teljes kiőrlésű gabonafélék és színes zöldségfélék, hogy megfeleljen az alapvető táplálkozási követelményeknek.
Fehérje és rost hozzáadása
Amíg a gyümölcssűrűségek meglehetősen alacsonyak a kalóriákban, jelentős mennyiségű fruktózt, egyszerű szénhidrátot kínálnak - amely vércukorszintet okozhat, és nagyobb éhségfájásokat okozhat. Annak érdekében, hogy ellensúlyozza ezeket az éhség fájdalmát, és elkerülje a potenciális binging, fontolja meg kiegészítése a gyümölcs smoothie a fehérje és további rost. Azok az egyének, akik egy fél csésze sima, nem zsíros görög joghurtot tartalmaznak a gyümölcsbordákban, 10 gramm fehérjét vagy a 46-56 gramm fehérje 18-22% -át nyerik naponta nők és férfiak.A precooked fehér bab hozzáadása nemcsak hozzáadhatja a smoothie fehérjetartalmát, hanem kiegészítheti a gyümölcsben lévő természetes eredetű szálakat.
