Ha egy mogyoróvajra és egy banán szendvicsre vágyik, menjen előre, és kényeztesse magát. Ha a kenyerét bölcsen választja, ez a szendvics egészséges választás a reggelihez vagy az ebédhez. A mogyoróvaj és a banán szendvics egészséges telítetlen zsírokat, fehérjét, rostot és komplex szénhidrátot biztosít. A fehérje és a rost kombinációja segít a teljes érzésnek, míg a szénhidrátok tartós energiát nyújtanak.
A nap videója
Kalóriák és makroelemek
A málnaolaj és a banán szendvics közepes banán, 2 evőkanál sima mogyoróvaj és két szelet egész búzából készült kenyér 402 tápanyag sűrű kalóriát tartalmaz, 17 gramm a fehérje és 7 gramm rost. Ez azt jelenti, hogy legalább egyharmadát kapja a fehérje előnyös táplálékkiegészítéséhez. Mivel a nőknek 25 gramm szálra van szükségük naponta, és a férfiaknak 38 grammot kell fogyasztaniuk, a szendvics teljes rostja a nők napi bevitelének 28% -át és a férfiak 18% -át adja. 47 gramm teljes szénhidrátot is kap, amely elsősorban keményítőkből vagy összetett szénhidrátból áll.
Peanut Butter
A földimogyoró vaj nagy a zsírban, 16 gramm 2 evőkanál, de a teljes zsír körülbelül 80 százaléka telítetlen zsírokból áll. Ezek a jó vagy egészséges zsírok, amelyek csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, mivel csökkentik a koleszterinszintet és enyhítik a gyulladást a Harvard School of Public Health szerint. A mogyoróvaj hozzávetőleg a szendvics teljes fehérje és kalória felét teszi ki, a teljes rost 1/3-át, és ez jó forrás az antioxidáns E-vitamin számára. Nézze meg a nátrium mennyiségét. Az általános mogyoróvaj 147 milligramm nátriumot tartalmaz az USDA Nutrient Database szerint. Ezt csökkentheti kb. 5 milligramm nátriumot sómentes márkákkal.
Teljes kenyér
Használjon teljes kiőrlésű kenyeret a mogyoróvaj és a banán szendvics elkészítéséhez, mert a teljes kiőrlésű termékek megőrzik az összes természetes rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat. Ha a gabonákat fehér liszt előállítására dolgozzák fel, a korpát eltávolítják, és a korpa tartalmazza a szálak nagy részét. Sok feldolgozott kenyér megerõsödött, így visszanyerik a vitaminokat és ásványi anyagokat, de a rostot általában nem adják vissza, hacsak nem egy különleges rostos kenyér. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér hozzájárul a szendvics teljes szálának feléhez. Az oldható rost segít a koleszterinszint csökkentésében, és megakadályozza a vércukor éles tüskéit.Víz is felszívódik, ami teljes érzést kelt. Az oldhatatlan szálak vagy rozsdamentes anyagok segítenek megakadályozni a székrekedést.
banán
A banán jól mazsolával múlik, és egészségesebb választás, mint a lekvár, amely nem más, mint cukor. A közepes banánfél felét a szendvics teljes szálának mintegy 20 százaléka és a teljes szénhidrát 1/3-át teszi ki. A banánnak ez a része zsírmentes, és csak a teljes kalóriának csak 53 tagja van. A B-6 vitamin ajánlott táplálékkiegészítésének 17% -át kapja a banán fele. Bizonyos káliumot és C vitamint is biztosít.
