otthona az első kereskedelmi pékségnek, hogy pereceket készítsen Bethanne Patrick szerint, a "Közös dolgok nem gyakori története" című szerzőjének. "Kezdetben minden pere volt puha és tészta, de az 1800-as évek közepén a Pennsylvaniai gyár elkezdte a napjainkban ropogós, ropogós pereceket előállítani. A testsúlycsökkenés, beleértve a perecet az Ön étrendjében, segíthet kielégíteni az étvágyat, és még mindig a lehető legkevesebb kalóriát tartja.
Napi videó
Étrendi követelmények
Ha fogyás közben fogyni kell, meg kell határoznia a szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból származó kalóriák számát, mielőtt eldönti, hogy a perecek illeszkednek-e étrendi követelményeknek. Ha nagy fehérjetartalmú étrendre koncentrál a testsúlycsökkenésnél, akkor mind a puha, mind a kemény pereféléket korlátozni szeretné, hiszen 79,8 gramm és 23,02 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ha a szénhidrátok közül a fele körülbelül kalóriát fogyaszt, az egész gabonapelyhek segítenek a szénhidrát követelményeinek kielégítésében, és egész gabonaféléként szolgálnak.
Kalória
Közepes, puha pere van 389 kalóriával, és egy adag panthalva, ropogós pere van 103 kalóriával. Ha 1, 600 kalóriatartalmú táplálékot fogyaszt, akkor egy puha pere van napi kalóriabevitelének 24% -a, míg a kemény perefélék kiszolgálása mindössze 6%. A kemény, ropogós perecek kicsi mérete egyszerre több mint 1 uncia egyszeri fogyasztását teszi lehetővé. Számolja meg az étkezési sütemények számát, vagy egy élelmiszer-skálát használjon, hogy mérje meg egy uncia mennyiséget.
Tápanyagok
A puha perecek és ropogós, teljes kiőrlésű perefélék 32 kalóriát és 6,3 kalóriát tartalmaznak a zsírból. Mindkét típusú perecet zsírok főként többszörösen telítetlenek és többszörösen telítetlenek, mindkét perecből kevesebb mint 1 g egészségtelen telített zsírt tartalmaznak. A 2 gramm szál mindkét pürével típusonként legalább 25 gramm szálat eszik naponta, ha nõ, és 38 gramm, ha hím. A rostfogyasztás segíthet a testsúlycsökkenésnek abban az esetben, ha étkezés után érzi magát. Sajnos a sózott perecek magas nátriumtartalommal rendelkeznek, 926 milligramm és 486 milligramm nátriumot tartalmaznak adagonként. Az amerikaiaknak legfeljebb napi 500 milligrammra kell korlátozniuk a nátriumot, javasolják az American Heart Association-t. A perecet egyéb tápanyagai kis mennyiségű vasat és 25 mikrogramm folsavat tartalmaztak 1 uncia kemény perecet.
Stratégiák
Ha úgy dönt, hogy perecet tartalmaz az étrendben, akkor válasszon alacsony nátriumot vagy sót nem tartalmazó perecet, nehogy a legtöbb nátriumtartalmát egy táplálékfajtában fogyassza el. Az alacsony sótartalmú perejét egészséges ételekkel, például nyers zöldségekkel, humuszmal vagy zsírmentes joghurttal lehet enni.Adja hozzá kemény perejét snack méretű műanyag zacskókba, hogy vegye be az irodába, vagy tartsa az autót, mint egy snack. Ha puha, sült perecet eszel, akkor csak fele enni a kalóriák megőrzéséhez és a másik felét egy barátnak adhatja.
