A szilva szilva, más néven szárított szilva gazdag mind oldható, mind oldhatatlan rostokban. Az étkezési rost a szilvafélékből a bél belsejében marad, számos funkciót szolgálva, ahogy áthalad a belekben. A szál mennyisége változik, attól függően, hogy a szilva mennyire szárított és feldolgozott.
A nap videója
Rosttartalom
A nyersszirup szilvák a legtöbb rostot kínálják, 0, 7 gramm egyetlen prúba és egy lenyűgöző 12. 4 gramm rostot 1 csészében. Ha a szárított aszalt szilvákat párolja, mielőtt eszik, 9 g 4 gramm rostot kap 1 csésze gyümölcsből. A súlyos szirupban konzerves szilvaolaj 8,9 gramm szálat tartalmaz 1 csészében. Az édesburgonya bébiételek változatos mennyiségű rostot tartalmaznak. Egy adag junior bébiétel szilva a tapioka, vagy azonos méretű fűszeres szilva a tapióta minden egyes 0. 8 gramm rost.
Az amerikai diétás táplálkozás szomorú, a tipikus U.S. lakosa napi 14 gramm szálat fogyaszt. Az 1 évesnél idősebb gyermekeknek napi 10 gramm szálra van szükségük, és minden évükben egy további grammra van szükségük. Például 13 hónapos korában 11 gramm szálra van szükség naponta. A bébiétel-szilva 6 uncia adagjának fele 2 grammot, vagyis napi igényének csaknem 22 százalékát biztosítja. A nőknek 30 gramm rostot kell naponta 50 éves korukig, amikor az ajánlás 21 grammra csökken naponta. A férfiaknak legalább napi 38 grammot kell fogyasztani, míg naponta 50, illetve 30 grammot nem fordítanak. A szárított aszalt szilva háromnegyedes csésze a fiatal nő napi szükségletének 32% -át adja, és több mint 25 százalékát tartalmazza egy fiatal férfi napi szálösszesítésének.Hasznos hatások
A szilánkok oldhatatlan rostja megköti a vizet a belekben, ami nagyobb, lágyabb székletet hoz létre, amely könnyedén mozog a belekben. Ez a hatás a székrekedés megelőzésére és kezelésére irányul, és segít elkerülni a krónikus betegségeket, például a divertikulózist, a divertikulitist és az aranyérmet. A gyümölcsből származó oldható rost a bélben lévő epesavakkal egyesíti a gélt, ami a székletében átadódik. A nettó hatás a vér koleszterinszintjének csökkenése, ami csökkenti a koszorúér-betegség, agyvérzés, szívroham vagy szívelégtelenség kialakulásának kockázatát.Tippek
Ha a tápláléka alacsony a rostban, fokozatosan vezesse be a magas rosttartalmú ételeket, például a szilvaolvaszt, hogy lehetővé tegye a gyomor-bélrendszer időtartamát a további terheléshez. Ha túlságosan gyorsan növeli a szálat, akkor puffadást és gázt tapasztalhat. Igyál sok vizet és más folyadékokat a rostoddal együtt, hogy a szervezetnek szüksége legyen az optimális bél egészségére. A szilvafélék a fiatalabb gyermekek számára fulladásveszélyt jelenthetnek, ezért használják a gyümölcstermékek bébiételének verzióit, vagy párolt szilvaféléket apró méretű darabokra vágva.