A pullups és a curls népszerű gyakorlatok mind a kereskedelmi, mind az otthoni tornatermekben. Mindkét gyakorlatot minimális felszereléssel lehet elvégezni, mindkettő a bicepszis izomzatát, a felső kar elülső részét működtetheti. Itt húzódik a hasonlóság. Ha meg szeretné tudni, melyik testmozgás jobb, először meg kell határoznia a célját.
A nap videója
Azonosító
A pullup lebonyolításához húzódjon egy vonalból, és húzza felfelé a testtömegét, általában amíg az álla el nem éri a sáv magasságát. Hajtson végre egy fürtöt, mindkét kezében tartsa a súlyát, és húzza a súlyt a vállig. A pullup egy összetett gyakorlat - két vagy több közös mozgást foglal magában. A göndör izolációs gyakorlat - csak egy közös mozgást foglal magában.
Funkció
A gyakorlatok különböző célokat szolgálnak. A húzások célozzák a hátsó izmokat, a latissimus dorsi-t. A bicepsz-izmok szinergikusak, segítik a hátsó izmokat a mozgás végrehajtásában. Az egyéb izmok, amelyek a pullup végrehajtásában részt vesznek, magukban foglalják a teres majorot, a rombuszokat és a trapézis izomot. A göndörözés célja a bicepszis izmainak megcélozása. A bicepszek az elsődleges mozgatók egy könyök alatt. Más izmok segítenek stabilizálni a testet a mozgás alatt, de nem aktívan kötnek szerződést.
Berendezés
Minden edzéshez minimális, de speciális felszerelés szükséges. A pullup készítéséhez erős hordozó vagy húzószerkezetre van szükség. A rúdnak elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy megtartsa testsúlyát. A göndörözéshez használhatunk súlyzókot vagy egy súlyzót.
Gyakorlatfunkciók
Mindkét gyakorlatot számos változat jellemzi. Helyezzen egy széket a pullup bár alá segített pullups. Helyezze a lábát a székre, és nyomja meg a lábát, hogy segítsen a gyakorlat végrehajtásában. Cserélje meg a fogantyúját, hogy az izmait különböző szögekből érje. Tartsa szorosan fogantyúját, széles fogást, hátrafelé vagy akár semleges tapadást. A fürtök esetében mindkét karját egy súlyzó segítségével lehet összeilleszteni, vagy mindegyiket egyenként súlyzókkal dolgozni. Fordítsd meg a kezedet, hogy a tenyereid egymás felé nézzenek és kalapács fürtöket hajtsanak végre. Tegye a felső karjait egy párnába, hogy prédikátor fürtöket készítsen. Szinte korlátlan számú görbe variáció van.
Jelentés
Sem a gyakorlat nem más, mint a másik. Az általános fitnesz, a pullup működik a hát és a bicepsz az izmok együtt, értékes időt takarít meg. A testépítők és más fitness szakemberek számára az egyes izomok formázásának szükségessége olyan izolációs gyakorlatokat tesz lehetővé, mint a fürtök, amelyek minden egyes edzés kötelező részét képezik.
