Ha megpróbálsz alakot szerezni, akkor az első lépés talpas gyakorlatok, mint pl. De az önellátások önmagukban nem sokat tesznek, hogy segítsenek a fogyásban. Mindazonáltal az egészséges izom-erősítő edzésprogram részévé válhatnak, és más gyakorlatokkal kiegészítve segíthet a fizikai alkalmasság javításában.
A nap videója
Égető kalória a testsúlycsökkenéshez
A testsúlycsökkenéshez több kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit eszel, és ez hetente akár 300 percet is igénybe vehet. A kalisztisztikus gyakorlatok - beleértve a pattanásokat, tüdőtesteket, guggolásokat és hasonló rutinokat - nem égnek annyi kalóriát, mint a kardiovaszkuláris testmozgás. A fogyás esélyeinek maximalizálása érdekében olyan tevékenységeket kell tennie, mint a futás, kerékpározás, úszás, ugrás vagy aerobic lépés.
Kalóriák leégett pattanások
Minden alkalommal, amikor mozogsz a testeddel, energiára van szükséged a kalóriákhoz, így a pihentetők nem fogyasztanak kalóriát. A kaliszténes rutin körülbelül 135 kalóriát éget 30 perc alatt egy 125 fontos személy számára. Mindazonáltal hosszabb időn keresztül meg kell tennie a csillapításokat, ami szinte lehetetlen. Egy aerob testmozgás, mint például az 5 mph-es futás, ezzel szemben 240 kalóriát éget ugyanabban az időszakban egy 125 fontos személy számára. Az Ön által végrehajtott pihentetett típusok befolyásolhatják az Ön által elfogyasztott kalóriákat. Például az egykezes pattogók és a háromszög pántok nagyobb kihívást jelenthetnek, erősebb izmokat építhetnek és néhány extra kalóriát égethetnek.
Az építő izom előnyei
Bár a kilyukadások nem segítenek a testsúlycsökkenésben, mint az aerob testmozgás, hasznos szerepet játszhatnak a fizikai erőnlét javításában. Az Egyesült Államok Centers for Disease Control és Prevention azt ajánlja, hogy a felnőttek legalább két napnyi erőkifejtési tevékenységet kapjanak minden héten, és a pattanások is részét képezhetik ennek a rutinnak. Emellett az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, ezért erősítheti a karját és a vállizmokat a pattanásokon keresztül.
Egy jól lekerekített edzés
A legjobb kondíció és testsúlycsökkenés eredményeihez próbálja meg a különböző edzésprogramokat és testtömeg-edzésprogramokat bevonni a mindennapi edzésbe. Az áramkör képzés például lehetővé teszi az aerob és az izom edzésének kombinálását. Próbáljon meg egy csavart, tüdőt és guggolt kört, majd egy futókör. Akkor csináljon egy újabb áramkört a súlygyakorlás után egy másik aerob tevékenységgel, például úszással.
