One a Hershel Walker minden idők legnagyobb futó hátsó részében naponta 750-1.500 pushupot dolgozik edzésprogramjának fő részeként, hogy támogassa új szenvedélyét: a harcművészetek harcolnak. Ez a régi iskola lépés az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amit tehetünk, hogy erősítsük a felsőtestet funkcionálisan. A puskák hatékony és izgalmas edzést nyújtanak a mellkasa, a karja és a vállak számára, miközben a lábad, a hát és a mag aktiválódnak, hogy stabilizálódjanak.
A nap videója
Nem a régi régi push
A nyomógombok végtelenül módosíthatók, így a gyakorló szinte bármilyen szintje képes megtenni őket. A kezdők egy falhoz tudnak menni, míg az erősítők egykaros vagy kézi verziókkal rendelkeznek. Változtassa meg karját vagy testhelyzetét, hogy hangsúlyozza a különböző izmokat - például helyezze a lábát egy padra és kezét a padlóra, hogy nehezebb legyen a vállak elülső része. Csináljon ki egy kiegyensúlyozó eszközt, egyik lábát felemelve, vagy kezével az orvosi labdán. A kardio-rutin részeként is használhatja őket: 30-60 másodpercig annyi kattanást, amennyit csak tudsz, és a pulzusod szárnyal. Teljes körű edzésprogramot hozhat létre a pushups körül, különösen akkor, ha korlátozott hely és felszerelés van.
Funkcionális előnyök
Az áttételek súlyt jelentenek a felsőtesthez, így a karok, a mellkas és a vállak csontsűrűséget hoznak létre. Pushups is jó edzés az időseknek, akiknek esetleg kell fogni magukat ősszel.
