Az ülések megerősítik és hangosítják az abszket és a ferde dolgokat, de nem fogják látni a kemény munka eredményeit, hacsak nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Annak ellenére, hogy a lehullások önmagukban nem okoznak súlycsökkenést, az izomerősítő gyakorlatok hozzájárulnak a szervezet átalakításához és az egészség javításához, ami segít abban, hogy jobban megnézze és érezze magát jobban, ha eléri a célsúlyát. Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt súlycsökkenést és edzésprogramot indítana, ha korábban egészségügyi problémákkal vagy speciális étrendi vagy ortopédiai problémákkal szembesült.
Kalória szempontok
A fogyás akkor következik be, amikor negatív energiaméretet hoz létre, ezért fontos, hogy olyan gyakorlatokat vegyen be a fitnessprogramba, amelyek mérsékelt és jelentős számú kalóriát. Olyan fizikai tevékenységek, amelyek növelik a pulzusszámot és folyamatosan emelik az edzés időtartama alatt, hatékony választási lehetőséget kínálnak a fogyás számára. Hasonlítsuk össze a situbokat, amelyek körülbelül 44 kalóriát égetnek el 10 perc mérsékelt erőfeszítéssel, például gyors kalandozáshoz, amely körülbelül 110 kalóriát éget minden 10 percben, testtömegük alapján 160 fontot. A göböcskék, mint a dörzsölés, pattanások és húzások határozzák meg az izmokat a testzsír alatt, de fel kell töltenie a felesleges zsírt, hogy meglássa a különbséget.
Ha elég energiát elégetünk a testsúlycsökkenéshez, akkor a test feletti zsírmennyiséget nemcsak a gyomrot, hanem a gyomor területét is elveszíted. Ha túlsúlyos, a felesleges zsír eloszlik az egész szervezetben, annak ellenére, hogy vannak olyan speciális helyszínek, amelyeket problémás területeknek tartasz. A test alakja és a zsírban, a derékban vagy a felsőtestben lévő több zsír tárolására való hajlam genetikai. Az egészséges testtömeg elérése és a tónusos, erős izmok kialakulása a gyomrában a derékvonalban, valamint más területeken elveszíti a hüvelyket.
A fogyás egészséges stratégiájának megvalósításához kezdjük azzal, hogy hány kalóriát használunk az aktuális súly fenntartásához. Segítségért olvassa el az American Heart Association által a weboldalán nyújtott súlycsökkentés becsült kalóriatartalmát. A kalória mennyiségének fogyasztásával fokozatosan fogyhat, ha növeli a kalorikus kiadásait, mivel több kalóriát éget el az aerob testmozgás, például a séta, az úszás, a kocogás vagy a kerékpározás révén. Azonban növelheti a fogyás potenciálját úgy, hogy a kalória célértéket 250-500 kalóriára állítja, mint a súlycsökkentési célt.
Kiegyensúlyozott megközelítés
