A térd nem csak a test legnagyobb ízülete, hanem az amerikai ortopédiai orvosok szerint igen bonyolult. Ennek eredményeképpen rendkívül fogékony a sérülésre, amelyek közül sokan nem műtéttel kezelhetők. A térdkárosodás helyreállítása magában foglalhatja a standard RICE megközelítést - pihenés, jég, tömörítés és emelés. A gyakorlat, beleértve a kerékpározást egy álló kerékpáron, potenciálisan megkönnyebbülést és további sérüléseket is okozhat. A kezelés megkezdése előtt azonban konzultáljon kezelőorvosával.
A nap videója
Rehabilitációs cél
Ha térdsérülést szenved, az izmok, az inak és az ínszalagok gyengék, és a kötés instabillá válik. A rehabilitációs gyakorlatok erősítik az izmokat és a közös térszerkezeteket, amelyek támogatják a térdet, javítják a stabilitást és fokozzák a rugalmasságot és mozgástartományt az Országos Arthritis és Csontrendszeri és Bőrbetegségek Intézete szerint.
Quad Builder
Robert Klapper és Lynda Huey szerint a "Heal Your Tnees" szerzői egy kerékpár programot táplálnak a súlycsúcsokra, például a térdre. Továbbá, mivel a kerékpározás csak a térdműködtetés csuklópánt részét képezi, a térdén nem okoz semmilyen potenciálisan káros forgási nyomatékot. Emellett a kerékpározás egy álló vagy rendszeres kerékpár felépíti a quadriceps izmokat, a térd elsődleges védelmezőit.
Különböző kerékpárok, különféle lovagok
Mint Klapper és Huey rámutatnak, a sportolók vagy az egykori sportolók nagyobb valószínűséggel kedvelik a jobb kerékpárokat. De ha idősebb vagy hátrányos a problémája, egy fekvő vagy fekvő kerékpár alkalmasabb lehet a térdkúra során. Javasolják, hogy kipróbálja mindkét típusú kerékpárt, hogy meghatározhassa, melyik érzi magát jobbnak, és hatékonyabbnak találja a térdét.
Jó forma használata
Az ülés magasságának beállítása a legfontosabb szempont, amikor helyhez kötött kerékpárt használ a térd rehabilitációjára. Az ülést olyan magasságban kell beállítani, amely lehetővé teszi, hogy térdét szinte egyenesen az alsó pedál helyzetében tartsa. Ha a térd teljesen kiegyenesedik, vagy néhány foknál többet hajlik, állítsa be az ülést. Klapper és Huey azt is javasolja, hogy az ülés lapos legyen, nem pedig felfelé vagy lefelé döntve, és hogy a térd és a láb egyenesen előre mutat.
Időtartam és intenzitás
Az AAOS napi 10 percen át kerékpározást ajánl a fényerősség ellen a rehabilitáció elején. Add naponta egy extra percet, amíg napi 20 percet nem kerékpároz. Ahogy a térde erősebbé válik, fokozatosan növeli az ellenállást is.
Mikor kell abbamaradnia
Ha bármikor fájdalmad vagy más tünetek súlyosbodnak, akkor hagyja abba a kerékpározást, és értesítse orvosát vagy gyógytornászát.Brian Halpern, a sporttudományi orvos és a "The Knee Crisis Handbook" szerzője szerint egy recumbent kerékpár a kerékpározás során valamilyen nyomást gyakorolhat a térdéről, vagy javasol egy kerékpáros ergométer használatát, amely lehetővé teszi a karjaid használatát hogy egy álló kerékpár pedálját forgassa.
