Vannak-e gyakorlatok a pótkerék elvesztésére?

Az extra zsír a has körül nem csak nehéz megszabadulni, veszélyes lehet az egészségére. A zsigeri zsírok jelentős részét képező zsigeri zsír magas koleszterinszintre, magas vérnyomásra, cukorbetegségre, rákra és inzulinrezisztenciára utal. Bár a folt csökkentése nem lehetséges - nem csak a gyomorzsír célzására van lehetőség - sok gyakorlatot talál arra, hogy zsírégetést szedjen a szervezetben, és hangosítsa a központi izmokat. Ez segít megszabadítani a tartalék gumiabroncsot és alakítani a feszesebb abszolútot.

Day of the Day

Cardio

A tartalék gumiabroncs elvesztése érdekében a szervezetben kalóriatömeget kell termelni, és több kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Ez arra kényszeríti a szervezetet, hogy üzemanyagként használja a tárolt zsírt. A futás, kocogás, úszás, kerékpározás és tánc a cardiovascularis edzés minden formája, amelyek segítenek a zsírégetésben, beleértve a zsírt is a középső részében. Egy 140 font nõ képes égni 277 kalóriát kerékpározni 30 percig 12-14 mérföld óránként. Ugyanez a nő képes égni 319 kalóriát, ami ugyanazon a fél órában 6 mph-nál fut. Minél több nagy intenzitású kardio van, annál több kalóriát éget el, és annál nagyobb súlyt veszítesz. A Centers for Disease Control és megelőzés javasolja, hogy ne kevesebb, mint 150 perc mérsékelt, vagy 75 perces erőteljes, aerob tevékenység minden héten a fogyás.

Abdominális gyakorlatok

A hasi izmok edzésére abdominális tartókkal, izometrikus abprésekkel, situps, crunches, hajlékony deszkák, ab rollouts és térd felemelések segíti a zsírok elolvasztását és tónusos megjelenést ad. Az Amerikai Tanács a gyakorlatról azt sugallja, hogy ezeknek a magerősítő gyakorlatoknak hetente két-három alkalommal erősítik az ab-izmokat, stabilizálják a medence és javítják a derékvonalat.

Hajlékony gyakorlatok

Ha szeretõfogantyúkat hordod, az extra zsírok, amelyek csak a derék felett lógnak, az obliques célját szolgáló magrutinok segíthetnek a közeg középvonalának tónusában. az elveszett bőrt, ami akkor hagyható ott, ha lefogy, és a dereka vonalodik. Gyakorlatok, amelyek az oblique-t működtetik, közé tartozik az oldalsó deszkák, oldalsó rángások, orosz kanyargások, oldalsó kanyarok, csavaró térdkiemelések és balettcsavarok. Ezeket legalább hetente kétszer magába foglalja a magerősítő rutinodba.

Teljes erőkifejtés

A teljes testsúlyú edzés gyakorlati gyakorlatba való bevonása segíti a testzsír elvesztését, mint a kardio önmagában végzett. A Harvard Health szerint a heti kétszer egy órányi súlygyógyász elvégzése akár 4% -kal is csökkentheti a testzsír arányát, és segít megszabadulni a zsigeri zsíroktól, amely a hasat duzzad. Az alapvető gyakorlatokon kívül erõs edzést is végezzen a karjaid és lábadon.Csúsztatják, húzzák, biceps fürtök, tricepszek, prések és légyek, hogy javítsák az izomtónust a felsőtestében. A guggolásokat, a tüdőt, a borjúemelést, a lábszárnyakat, a görcsös fürtöket és a holtágakat erősítik az alsó testünk izmai erősítéséhez. Használhat súlyokat, ellenálló sávokat vagy testsúlyt az edzésekhez.