A hátsó testtartásnak több oka van, és ezért többféleképpen is javítható. Mindegyik "gyógymód" a hátsó testhelyzethez egy másik, a fizikai terápiás területen végzett több mint ötven éves kísérletezésből származik. Átlagosan egyszerűek és egyszerűek, élvonalbeliek és összetettek - az egyszerű erőkifejtéstől a modern technológiai megközelítésekig.
A nap videója
Felső áthaladt szindróma
A pásztázó testhelyzetnek néhány olyan kifejezése van, amelyek ugyanezt a problémát írják le. A dr. Vladimir Janda, a cseh fizioterapeuta által alkotott eredeti kifejezés "felső keresztmetszetű" szindróma volt.
Az elmélet szerint a felső hát és a mellkasi izmok szorosan húzódnak, és előrehajolják a fejüket. Ugyanakkor a nyaki flexorok (a nyak elején lévő izmok) és a középső hátsó izmok gyengék, és lehetővé teszik, hogy a feszes izmok tovább húzzák a fejét előre.
Forward-Head posture
Ha ránézünk valakire, aki a hátsó testhelyzetben van, akkor észre fogod venni, hogy a fejük a testük előtt kiugrik. Ez az úgynevezett "előremutató fejpozíció", ahol a nyak hátsó része meghosszabbodik, és a nyak elülső része rövidül.
Erősítés és nyúlás
A hátsó testtartás vagy a felső keresztben szindróma kezelése eredetileg Dr. Janda volt. Észrevette, hogy bizonyos izmok szorosak (a mellkas és a felső hát) és mások gyengék (a nyak eleje és a középső hát). A testhelyzet korrigálásának megközelítése az volt, hogy erősítse a gyenge izmokat, és egyszerű gyakorlatok segítségével nyújtsa a szorosakat.
Egy gyakorlatot használhat, hogy megerősítse a középső hátat és nyújtsa a pectoralis major-ot ugyanabban az időben az ellenállási sáv sorában.
Olvass tovább: Mozgás típusok
Rezisztencia sáv sor
Végezzen 15-20 ismétlést, miközben a vállát előre és hátra mozgatja a mozgással.
1. lépés
Ellenőrizze az ellenállási sávot a rögzített objektumra a vállmagasság körül. Álljon, szemben az ellenállási szalaggal a lábával a váll szélességével szemben.
2. lépés
Fogja meg az ellenállási sávot és álljon sportos helyzetbe térdével hajlítva, háttal, gerinc magas és háttal.
3. lépés
Húzza vissza az ellenállási sávot addig, amíg a könyök nem érintkezik a bordájával. Húzza vissza a vállát és próbálja meg összeszorítani a vállszíjakat, miközben húzza vissza a zenekart.
4. lépés
Hagyja, hogy a zenekar előre haladjon, amíg a könyök egyenes. Ez egy ismétlésnek számít.
Pectoralis Minor Stretch
A puzzle másik darabja a feszes izmokat nyújtja. A fizikai terapeuta Mike Reinoldnak a pectoralis major egyik szakaszán van egy weboldalon található cikk, amelyet otthon végezhet el.
Pihenjen bele e pectoralis kis szakaszba, és hagyja, hogy a gravitáció elvégezze a munkát.
1. lépés
Ülj le a hátára egy padon. Helyezzen fel egy kis törülközőt, és függőlegesen helyezze el a gerincét a vállszíjai között.
2. lépés
Emelje felfelé a karját, ahogy az "Y" betűt írja. A könyöke kissé meghajlítható.
3. lépés
Pihenjen és hagyja, hogy a gravitáció a karjait lefelé húzza a föld felé, megnyitja a mellkasát.
Breathe Better
A húzódó és erősítő gyakorlatok biztosan nem fognak bántani, de nem gyógyíthatják a hátsó testhelyzet gyöker problémáját. Az egyik oka, hogy a fejed hajol előre, köze van a légzéshez. A fizikai terapeuta Jason Masek cikke szerint a daganatos testtartás az exhale útjából származhat.
Amikor kilélegzik, hajlamosak a vállára kerekíteni, süllyedni a mellkason és felemelni a fejét. Belégzéskor az ellenkezője történik: a vállak és a fej visszahúzódnak, és a mellkas kiugrik. Annak érdekében, hogy kijavítsa ezt a problémát, meg kell dolgozni a légzés.
További információ: A nyaki testtartás javítása
Léggömb lélegző gyakorlat
A poszturális helyreállítási intézménynek olyan gyakorlása van, amelyet kifejezetten arra terveztek, hogy jobb lélegzetet biztosítson a testtartás fokozásához. Javasolják, hogy naponta kétszer végezze el. Itt vannak a cikk weboldalán található utasításai:
1. lépés
A hátukra feküdj lábaddal lapos, a csípő és a térd között, 90 fokkal hajlítva. Helyezzen egy 4-6 hüvelykes golyót a térd közé.
2. lépés
Helyezze a jobb karját a fejed és a ballon a bal kezedbe.
3. lépés
Inhaláljon az orrán, és miközben kilép a száján, végezze el a medencepántot, hogy a farokcsont kissé felemelkedjen a szőnyegen. Tartsa az alacsony hátlapot a szőnyegen. Ne nyomja meg a lábát a falba, hanem lehúzza a sarkát.
4. lépés
Éreznie kell, hogy a combjaid és a belső combod hátulja lép be, miközben nyomást gyakorol a térd között.
5. lépés
Inhaláljon az orrodban és lélegezze be a ballonba.
6. lépés
Szüneteltesse 3 másodpercig a nyelvét a száj tetején, mielőtt belélegelné. Ne nyeri ki a nyakát vagy az arcát, ahogy kifújja.
7. lépés
Miután négy alkalommal kifújtad, vegye ki a ballont a szájából. Ismételje meg ezt a ciklust még négyszer.
Testtartás korrekciós technológia
A hátsó testhelyzetnél még fejlettebb korrekciók vannak. Egy 2013-as esettanulmány szerint az International Journal of Sports Physical Therapy szerint a fényvisszaverő prizmás szemüveget, amely torzítja a látását, használják a hátsó testhelyzet korrigálására. A kutatók szerint a hátborzongató viselkedésű embernek látása is eltántorodhat, hogy folyamatosan lefelé nézzenek, ami egy púpos fejlõdéshez vezet. Ez a látásmód egy bizonyos típusú prizmaüveggel korrigálható.
