A bordakangy természetesen kitágul, amikor belélegzik. Anatómiai szempontból a bordaszeletek mérete állandó, és nem lehet szélesebb körűvé tenni őket. Ha eszébe jut a bordacsíra kibontakozásának gondolata, akkor az erre a területre koncentráló izmokra kell összpontosítania. A speciális gyakorlatokkal való összeválogatással teljesebb és pontosabb megjelenést hoz létre.
A nap videója
Pulóverek
Pulóverek dolgoznak a mellkason, a felső latissimus dorsi és a serratus elülső izmokban. A lákok hátul vannak, és a serratus elülső oldala az elülső felső bordákon ül. Kezdjünk úgy, hogy egy súlyzópadon fekszünk a hátadon, miközben egy súlyzót a teste fölé helyezzünk egy súlyozott vég belsejében. A testnek merőlegesnek kell lennie a padra, és a fejed és a vállak felül kell feküdni. A karjaidat egyenesen tartva lassan lassan csökkentse a súlyát a fej mögött egy íves mozgásban, amíg jó érzést nem érez a bordáiban. Emeljük fel a súlyt folyamatos mozgás közben, és ismételjük meg.
Oldalsó tálca sorral
A sorban lévő oldalsó tányér összetett feladat, amelyhez kábeltelevíziós gép szükséges. Mielőtt elkezdené, csatlakoztassa az egyik fogantyút egy alacsony szintre a gép egyik oldalán, és a bal oldalon a baleset felé nézzen. Fogja meg a fogantyút a jobb kezével, helyezze bal karját a padlóra, és egymásra rakja a lábát. Állandóan emelje fel a csípőjét a padlóról, és egyenes vonalat képez a válláról a sarkára. Tartsa ezt a pozíciót, amikor a fogantyút a teste felé húzza. Amint ezt teszed, tartsd karodat az oldaladhoz. Tartson egy pillanatra, és nyújtsa ki karját a teste előtt. Miután elvégezte az ismétlések sorát, váltson oldalakat.
Egyenes kar ébresztők
Egyenes karok esetén egy kábeles gép és egy forgó rúd szükséges. Csatlakoztassa a sínt a gép egyik oldalán lévő magas beállításhoz, és fogja meg a végein. Ha a lábad megtartja a lábát, tolja a lábát a combja elé. Tarts ki egy egyenes háttámaszt és egy feszes absot, ahogy ezt csinálod. Lassan emelje fel a sávot, és ismételje meg.
Barbell Rollouts
A barázdás felhúzók az absz és a serratus izmokat dolgoznak a padlón térdelő pozícióból. Csatlakoztasson egy súlylapot a súlyzó mindkét oldalához, és szorosan fogja meg. Ha egyenesen tartja karjait, emelje fel a testét a sarkáról, és tekerje előre a sínt a padlón. Ahogy ezt teszed, engedje le a törzsét és nyissa ki a karját. Miután a tested párhuzamos a padlón, tekerje magát vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Szász oldalsó kanyarok
A szász oldalsó kanyarok két dumbbal segítik a bordaközi területet. Állj lábaddal a váll szélességével, és tartsd a súlyokat egyenesen a fejed fölött, a tenyereid előrefelé nézve.Tartsa az alsó testét, hajlítsa oldalra a jobb oldalára, amennyire csak lehetséges, és tartsa egy pillanatra. Folyamatosan emelkedj fel és oldalra hajlítsd a bal oldaladra. Továbbra is válthat oldalról oldalra.
