Vannak gyakorlatok a nagy mellkason lerakódására?

A nagy mellkas férfiasnak tűnik, de nem akkor, ha fanyar, és férfi-mellekből áll. A túlzott mellkasi zsír negatívan befolyásolja a megjelenését, és megszabadulni attól, hogy munkát igényel. Kalóriahiányt kell felhalmoznia a táplálkozás és a testmozgás révén, így egész testtömegét fogyaszthatja. Nem csökkentheti a zsírt egyetlen területről, de ha az összes testzsír csökken, a mellkasi zsír is bead.

Nagy intenzitású szakaszos gyakorlatok

A "Journal of Obesity" publikációjában publikált kutatási eredmények azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intermittáló testmozgás (HIIE) zsír, mint bármely más gyakorlat. Ez a fajta edzés az erőteljes és közepes vagy alacsony intenzitású váltakozáson keresztül történik. Például felgyorsulhat egy kocogásról vagy sétálhat egy teljes sprintbe, vagy egy kerékpáron vagy pedálon egy elliptikus géppel, alacsony vagy közepes intenzitással, mielőtt gyors ütemben felgyorsulna. Az American Heart Association hetente 75 percet ajánl az ilyen típusú erőteljes edzés elvégzésére.

Teljes testépítő edzés

A heti legalább hetente kétszeres edzés hozzájárulhat a teljes testsúlycsökkenéshez, és segít a nagy mellkasa simításában. Az izomszövetek több kalóriát használnak fel, mint a zsírok. Az anyagcseréje növekszik, és kalóriát éget, még akkor is, ha nyugalomban vagy. Az összetett és kombinált gyakorlatok, amelyek több izom egyidejűleg működnek, maximalizálhatják az izomszimulációt és a kalóriatartalmat. A mellkasi gyakorlatokon kívül mellékeljünk az oldalirányú emeléseket, a biceps fürtöket, a lehúzódásokat, a dudorokat, az elhajlított sorokat, a lábfejeket és a vállpréseléseket.

Célzott mellkasi gyakorlatok

Csak a mellkasi munka nem csökkenti a felesleges zsírt. Ez azonban megerősíti és hangosítja a mellkasát a zsír alatt. Amikor a mellkasi zsír csökken, a mellkasa jobban megjelenik, de még mindig meg van határozva. Az izom sűrűbb, mint a zsír, ezért bár izomszövetet stimulál, még mindig hüvelyk van. Az American Council of Exercise tanulmányi eredményei azt mutatják, hogy a súlyzópadprés, a pec fedélzeti gép és a hajlított előtolású kábelkeresztek hatékonyan működnek a mellkason. Egyéb gyakorlatok, amelyeket tehetsz, tartalmaz súlyzókkal járó és fékezőket.

Figyelembe véve a dolgokat

Mielőtt elkezdené a mellkasi flattening edzésprogramot, forduljon orvoshoz, különösen akkor, ha egészségügyi állapotát vagy sérüléseit sújtja. Megérteni, hogy 3 500 kalóriát tartalmaz egy font zsírban; hogy egy testtel egy hetet veszítsen el egy egész héten belül - beleértve a mellét is - 500 kalóriát tartalmazó napi hiányt kell felhalmozni. Az élelmiszerből származó kalóriák csökkentése hozzájárul a napi hiányhoz. Például, inni vizet ahelyett, szóda és alkohol, vagy snack a zöldségek helyett zseton.A zsíros húsokat és a teljes zsírtartalmú tejet lecserélhetik sovány húsokkal, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékekkel. Törökország, a bőr nélküli csirke, az alacsony zsírtartalmú joghurt és a zsírmentes tej jobb választás.