Akár stresszt, túlzott bántalmazást, sérülést, izomfájdalmat és feszültséget okozhat. Bár az étel nem gyógyítja a fájdalmas izmokat, beleértve a magnéziumban, kalciumban, káliumban és D-vitaminban gazdag ételeket is, segíthet az izom összehúzódásának és relaxációjának normalizálásában, és megkönnyebbülést nyújt. Forduljon orvosához az izomfájdalom kezeléséhez.
A nap videója
Magnesium-Rich Foods
Bár a magnézium nem segítheti közvetlenül az izmok relaxációját, az étrendben elért nem megfelelő mennyiségű ásványi anyag az izületi összehúzódásokhoz és görcsökhöz vezethet. A magnézium fontos szerepet játszik a kálium és a kalcium átvitelében a sejtmembránokon keresztül is, ami nélkülözhetetlen a megfelelő ideg- és izomfunkcióhoz, beleértve a kontrakciót és a relaxációt. A mandulák, a spenót, a kesudió és a fekete bab magnéziummal gazdag ételek, amelyek segítenek kielégíteni az igényeit a megfelelő izomfunkció és a relaxáció érdekében.
Kalcium-gazdag ételeket
Bár a szervezetben lévő kalcium 99 százaléka megtalálható a csontjaiban, a vérben lévő 1 százalék szükséges a megfelelő izomfunkcióhoz. Mint a magnézium, a kalcium alacsony vérszintje is befolyásolhatja az izomfunkciót és görcsöket okozhat. Miközben véred képes a kalciumot a csontjaidról támaszkodni a szintek fenntartása érdekében, még mindig fontos, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjon étrendjében, hogy megőrizze a csontok egészséges és erős erejét. Jó táplálékforrások a kalcium közé tartozik a tej, joghurt, tofu, kalciummal dúsított növényi milks, mandula és karalábé zöldek.
Kálium-gazdag ételeket
Az alacsony kálium hatását érezheted, ha tapasztaltál egy charley ló fájdalmát, ami éles izomgörcs, amely rendszerint a lábaknál fordul elő. Megfelelő káliumfogyasztásra van szükség - 4700 milligramm naponta a felnőttek számára -, hogy segítsen a megfelelő izomfunkció fenntartásában. A kálium fontos szerepet játszik a folyadék egyensúlyának elősegítésében is, ami szintén fontos az izomgörcsök megelőzésében. A gyümölcsök és a zöldségek, mint a narancs, a banán, a burgonya és a paradicsom, valamint a tej, mind ennek az alapvető ásványnak a jó forrása.
Vitamin D Rich Foods
A D-vitamin is szükséges a megfelelő neuromuscularis funkcióhoz, ami elősegítheti az izomlazítást. Segít a szervezetnek a kalcium felszívódásában is. A dúsított tej mellett a D-vitamin jó forrása a tojás, a zsíros hal, például a lazac és a tonhal, valamint a dúsított reggeli gabona. Bár a szervezet képes napi expozícióra saját D-vitamint készíteni, az étrend-kiegészítők hivatala korlátozza idejét a napfényben, csökkentve a bőrrák kockázatát.
