Ha túl sok állati eredetű fehérje táplálékot eszel, az emésztőrendszert hosszabb ideig meg fogja szüntetni nagy molekuláinak lebontásával. Mivel a táplálék a gyomor-bél traktusban megmarad, felfúvódhat, és gáznemű nyomástól szenved. Az emésztési folyamatot felgyorsíthatja úgy, hogy növényi alapú ételeket választ, amelyek kevés telített zsírt és sok diétás rostot tartalmaznak.
A nap videója
Bogyók és körte
->
![]()
Bogyók Fotó: Mike Watson Képek / moodboard / Getty Images
A puha bogyók és a vékony bőrű körték könnyen megtalálhatók az emésztőrendszerben, és tartalmazzák a legmagasabb mennyiségű rostot az összes gyümölcs között. Az ázsiai körték nagyobb rosttartalmúak, mint a hazai fajták, míg a málna és a szeder nagyobb, mint az áfonya és az eper, az USDA Nutrient Database szerint. A szilva és a narancs jó ételeket eszik, hogy segítsen az emésztésnek, de a gyümölcslé és a narancslé, amelyek elvesztik rostjaik nagy részét, a legjobbak a vitamin és ásványi igények kielégítésére.
Főtt spenót és brokkoli
-> ![]()
A spenót és a brokkoli a magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartozik, amelyek egyszerre sok vitamin- és ásványi igényt kielégítenek. Az NIH javasolja a főtt céklát, a fehérrépát és a spárgát, mint az ízletes ételeket, hogy enyhítsék az emésztést.
Gabonafélék és egész gabonák
->
Búza kenyér Fotó: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
Élvezze az emésztőrendszerét reggel, egészséges szemes zab, kukorica, búza, rizs vagy árpa gabona fogyasztásával. Az FDA szerint a gabonafélék 5 gramm vagy annál több rostot tartalmaznak, ami a teljes napi szálbevitellel való nagymértékű hozzájárulást szolgálja.
![]()
Emésztést is elősegíthet a gabonafélék más formáinak kiválasztása helyett a finomított gabonafélék, az étkezési étrendek, mint a barna rizs, a teljes búza bulgur vagy a kuszkusz, a gyöngy árpa és a teljes búzából származó tészták vagy kenyerek.
Borsó és bab
->
Peas Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images
Az emésztőrendszer terhességének enyhítése a főzős borsó, a lencse és a bab legalább hetente kétszer történő bevitelével javasolja a Harvard Iskolát közegészségügy.Ezek a legmagasabb rosttartalmúak az összes növényi alapanyagon, és alacsony zsírtartalmú alternatívát jelentenek a húsételekhez képest. Csökkenti a telített zsírbevitelét, és felgyorsítja az emésztési funkcióját osztott borsó, lencsék, szójabab és pinto, fekete, vese vagy marhahús evéssel.
![]()
