Ha sovány, tónusú combokat és csípőit keresed, az étrenddel kapcsolatos néhány módosítás és a rutin gyakorlat segíthet. És bár a foltcsökkentés - a szervezet egyik részéből elveszti a zsírt, akár a combjait, akár a csípőjét - egy mítosz, amely csökkenti a teljes testzsír százalékát. Pár zsírégető ételeket az edzésekkel, amelyek a csípőre és a combra célozzák a tónusosabb megjelenést.
A nap videója
Enyék alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek
A zöldségek és gyümölcsök a legjobb barátja a zsírégetésnek. A kalóriák nagyon alacsonyak, ezért viszonylag nagy adagokat fogyaszthat anélkül, hogy a kalóriabevitelük nagy részét elvesztené. Ez nagyszerű abban az értelemben, hogy elégedettnek érezheti magát, miközben fogy, mivel ennél kevesebb kalóriát kell enni, mint éget. Az alacsony fogyasztású ételek, például a zöldségek betöltése megakadályozhatja a fáradtság érzését. A gyümölcsök és a zöldségek közvetlenül kapcsolódnak a fogyáshoz, az 2011-ben közzétett, az Obesity Facts-ban közzétett tanulmány szerint. A tanulmány szerzői több mint 400 000 amerikai diétás szokásokat vizsgáltak a gyümölcs és a zöldségfogyasztás és a tömeg közötti kapcsolatok megtalálásához. Azt találták, hogy az emberek, akik a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztják, nagy valószínűséggel egészséges súlyt kapnak, még akkor is, ha figyelembe veszik azokat a tényezőket, amelyek befolyásolhatják a testtömegüket, például a testmozgást.
Egy vacsoránál egy teáskanál olívaolajjal megszórva egy zöld salátát enni, hogy kevesebb kalóriát töltsön elégedetten. Párolt zöldségeket adjunk levesekhez, tésztákhoz és tésztákhoz. Ebédet zöldséglevesen vagy snacken egy alma vagy sárgarépa rúdján, hogy teljesen érezze magát az ételek között.
Lean Protein zsírégető anyagcsere
Ha több fehérjét adunk hozzá, akkor természetesen kisebb mennyiségű ételt fogyasztunk, ami megkönnyíti a testzsír elégetését és a combok és a csípő hangzását. Egy 2008-as tanulmány az American Journal of Clinical Nutritionben megállapítja, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrendeket fogyasztók több kalóriát égetnek nap mint nap, és az étkezés után sokkal jobban érzik magukat az étkezés után, mint az alacsony fehérjetartalmú étrendben. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrendben lévő emberek megtartják a sovány izomtömeget, mivel fogynak. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy megkapja a tónusú combokat és a csípőt; ahogy zsírt veszítesz, ezek az izmok láthatóbbá válnak, és szebbé teszik.
Győződjön meg róla, hogy a megfelelő fehérjéket fogyasztja a fogyásnak - olyanok, amelyek alacsonyak az egészségtelen telített zsírban. A Harvard School of Public Health ajánlja a vörös hús korlátozását, mivel a legtöbb vágás zsíros. Ehelyett menjen a bőr nélküli pulyka vagy csirkemell, tojás, bab, hal és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint például a görög joghurt a minőségi fehérjékhez. A dió egészséges zsírok mellett a fehérjéket is biztosítja.
Reach for Fiber-Rich Fare
Növelje a szálas bevitelt, és égjen több zsírt.Ez egy elvihető üzenete a 2015-ös tanulmánynak, amelyet az Annals of Internal Medicine publikál. A tanulmány kimutatta, hogy csak egy táplálkozási változás - több rost táplálkozása - elég ahhoz, hogy súlyos fogyást okozzon. És ha a legkedvezőbb előnyöket keresi, párosítsa a rostot a fehérjével. A 2011-es táplálkozási folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy az emberek nagyobb mennyiségű zsírt veszítenek el a magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú étrendben, mint egy magas fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendben.
Különösen szálas gyümölcsöket és zöldségeket - például leveles zöldséget, paprikát, almát, körtét, málnát és szederet - használjon, hogy növelje a szálas bevitelét, és kombinálja a zöldségeket sovány fehérjékkel a magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú ételekhez. Próbálja ki a roston sült lazacot gőzölt spenóttal és bébi káposztával, adj hozzá rántott csirkéket egy arugula salátához, vagy adj hozzá egy marék fekete babot a zöldségleveséhez. Ön is kap szálat a teljes szemek, mint a quinoa, zabpehely és a teljes búza tészta és kenyér. Csak mérsékelten adagoljon gabonát, ha alacsonyabb szénhidráttartalmú diétát követ, mivel sok keményítőt is tartalmaz.
Edzéscsökkentés a csípő és combzsír kilátásának csökkentéséért
Amíg az étrenddel létrehozott kalóriamennyiség segít a testzsírok elvesztésében, az edzés kifejezetten a csípőre és a combjaira irányul, hogy segítsen nekik jobban tükröződni. Ha kezelőorvosai intenzív edzést adnak, tegye meg a kardio edzésprogramokat, amelyek kihívást jelentenek a lábad és a csípő izmainak - mint a sprintek, a doboz ugrások és az oldalsó korcsolyázó ugrások - a zsírégetés során, miközben az alsó testét hangosítja. Az erőkifejtés edzésprogramjait heti két-három alkalommal rendszeresen vegye be, és tartalmazzon olyan guggolásokat és tüdőket, amelyek több csípőre és combra irányítják az izmokat. Kerülje el az unatkozást azáltal, hogy különböző gyakorlatokat foglal magában - pl. A guggolók a belső combjait célozhatják meg, míg az oldalsó tüdők alakítják a külső combjait és a fenekét.
