A mellszövet főként kövér; Ha csökkenteni szeretné, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amit a szervezet naponta használ. Ez ellazítja az egész testet, beleértve a bustline-ot. A megfelelő étrend mellett a testmozgás hozzájárulhat a fogyáshoz szükséges kalória hiányhoz is; hogy egy fontot veszít hetente, napi 500 kalóriára van szükség. Mind a kardio, mind az erőkifejtés része lehet az edzésprogramnak.
Napi videó
Kardiovaszkuláris tevékenységek a kalóriák elégéséhez
A kardio kalóriát éget, és hozzájárul a napi fogyáshoz, ami a testsúlycsökkenéshez szükséges. Az American Heart Association azt javasolja, hogy legalább 150 percet mérsékelt kardióval töljek egy héten. Egy óra alatt egy 150 fontos ember képes 240 kalóriát égetni kerékpározni 6 mph sebességgel; 400 kalóriát teniszezni; 440 kalóriát séta sebességgel 4,5 mph; és 750 kalória ugró kötelet.
Erősítő edzés az izom megőrzéséhez
Az erőkifejtés megőrzi és növeli az izomszövetet, ami elősegíti a kalóriaégetést, és a testét, beleértve a bustline-ot is, befedi. Az AHA legalább hetente kétszer a test teljes erejével foglalkozik. A hátán, a csípőjén, a vállán, a hasán, a lábakon és a karokon végzett munka mellett gyakorlatokkal, például térdre, falra vagy teljes nyomógombokra, próbaprésekre, súlyzókra, kábelkeresztekre és duzzasztókra célozhatja a mellkasizmjait a melle alatt. Célja az izmok zsírosodása, és ne használjon túl nagy súlyt, mert ez növelheti az izomméretet, ami nem az, amire célzol.
