A megfelelő pattanások erősítik a felsőtestet és magját, de túl sok pöfögés nagyobb kárt okozhat, mint az előnyök. Még akkor is, ha fokozatosan megnövelte a pattanások számát, és nem érezte az izmok fájdalmát, az izomszálakat az edzés során lebontja és helyreállítást igényel. A gyógyulási gyakorlat fontos részét képezi a testmozgás programnak, és mindig be kell ütemezni az időbeosztást.
A nap videója
Sérülések
Amikor végtagokat hajt végre, az izmok fáradnak. A nyomógomb megköveteli, hogy az egész súlyt áthelyezzük az edzés során. Még akkor is, ha már évek óta gyakorolnak pattanásokat, az izmok még mindig érzékelik az ellenállás hatásait. Amint az izmok abszorbeálódnak, vagy fokozódnak a fájdalom, az űrlapod szenvedhet, ami szalagok és ínek túlzott használatához vezet. A gyakorlat végrehajtása helytelenül növeli a sérülésveszélyt.
Változatosság
Ha az izmok erejét segíti, túl sok pattanás segít a cél elérésében. Az izmok nem reagálnak ugyanazra a gyakorlatokra az idő múlásával. Ha nagy mennyiségű pihentetést végez, a teste beállítódik, majd nem kell javítania az izomszálak erejét a mozgás végrehajtásához. A hatékony izmok erősítéséhez változtassa meg a testmozgást hat héten keresztül, hogy kihívja az izmokat.
Helyreállítás
Az izmok 48 órát igényelnek a károsodások kijavítására. Ha napi munkát végez, akkor nem teszi lehetővé az izomvisszanyerést, ami nagyobb izomtöréshez vezethet, vagy egy lehetséges izomtörzsbe. Dr. Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetemen elmondta, hogy a több izomcsoportot aktiváló gyakorlatok, mint például a pattanások, megnövelt helyreállítási időt igényelnek. Ha gyakorlóként kezdõdsz, célzd meg az edzések között két vagy három nap pihenõidõt. Ha hosszabb időn keresztül gyakoroltál, elegendő lehet egy vagy két nap a pushup-ülések között.
Túláramlás
A túlfutás intenzív pihentetést jelent. A szervezet túlterheltség jeleit mutathatja, ha túl sok nyomást végez. Ezek a jelek magukban foglalják a megnövekedett pulzusszámot, a hangulati ingadozásokat, az izomfájdalmat, az ízületi fájdalmat, a fáradtságot, az alváshiányt vagy az erőtanulmány fennsíkját. Tájékozódjon ezekről a jelekről és csökkentse az edzést, ha túlterhelt tünetei vannak. Keresse fel orvosának tanácsát, ha a pihenés nem mentesíti a tüneteit.
