A V-up-k az élvonalbeli abszolút gyakorlatok listáját tüntetik fel. Néha jackknife vagy csuka crunch, a V-up használja a magot, hogy emelkedjen fel egy leereszkedett helyzet, hogy egy "V" alakja, érintve a lábujjak a kezét. A mozgás hatékonyan add meg az abszolút; ez egy kemény gyakorlat, amelyet meg kell tartani a fejlett gyakorlóknak, akiknek egészséges tüskékkel kell rendelkezniük.
A nap videója
Ezeket az izmokat dolgozzuk
A V-up elsősorban a rectus abdominist célozza meg. Ez az elülső hasi izom, amely egy meghatározott hatcsomagot alkot - mindaddig, amíg elég szűk ahhoz, hogy megmutassa a szegmenseket. A hasa oldalán elhelyezkedő obliques segít a mozgásban, valamint a csípő flexorok, a belső combok és a négyütős izmok közül.
A hasi testmozgás egyikét sem célozza meg az összes ab izom, ezért nem lehet az egyiket a legjobbnak értékelni. Azonban a V-up jó választás lehet a rectus abdominis kihívásaira, különösen akkor, ha a dörzsölés viszonylag könnyűvé válik az Ön számára. A teljes ab edzés még mindig tartalmaz forgó mozdulatokat, mint például kerékpáros ráncok és stabilizációs gyakorlatok, mint pl.
Érintkezés A V-Up
V-up használatával nyomást gyakoroljon a gerincére úgy, hogy olyan nyomóerőket alkalmaz, amelyek akkor fordulnak elő, amikor ismételten hajlítják és terjeszkednek a gerinccel. Ha hátfájdalmad van, különösen a hát alsó részénél, akkor a legjobb, ha a V-up-ot elhagyod ab rutinodból. Ez nem jó gyakorlat az Ön számára.
A nyaki problémákkal küzdő emberek szintén kerülniük kell a V-up-ot. A testmozgás során nem támogatja a fejét a kezével, azaz aktiválnia kell a nyak stabilizáló izmait, hogy hosszú és egyenes legyen.
A V-up nem a kezdőknek. A mozgás megkezdése előtt növelje a hasi erőt rágásokkal - beleértve a lejtés és a stabilitási golyó változásait is.
További információ: Ab Gyakorlatok hátfájással rendelkező embereknél
A V-Up változatai
A V-up különböző változatai befolyásolják intenzitását. Valaki új lépés a szokásos verzióhoz, míg a súlyozott V-up a hardcore, erős sportoló számára fenntartott.
Első verzió: Alacsony lábak
Ez a szokásos változat, amely a legjobb kiindulópont.
1. lépés
Feküdj a hátán egy szőnyegen, és érintsd meg karjaidat a fejeden, amíg a kezed hozzáér a padlóhoz.
2. lépés
Emelje fel lábait és karjait egyidejűleg, hogy létrehozzon egy V alakot. Érintse meg lábujjait a kezével.
3. lépés
Visszatérés a teljesen behajlított helyzetbe egy ismétlés végrehajtásához.
Második verzió: lebegő lábak
Ez a változat nagyobb kihívást jelent, és sok ellenőrzést igényel.Lassan mozogjon, hogy megőrizze a formáját.
1. lépés
Feküdj a háta mögött a karosszériával. Emelje fel a lábad körülbelül 6 cm-re a padlóról.
2. lépés
Emeljük fel lábainkat 45 fokos szögben a padlóra, miközben felemeli a törzsét, hogy megérintse lábujjait, és hozzon létre egy V alakot.
3. lépés
Tegye vissza a felsőtestét lefelé és a lábát a lebegett helyzetbe. A lábaid nem érintkezhetnek a talajjal, amíg nem hajtotta végre az összes kívánt ismétlést.
3. verzió: Súly hozzáadása
A súlyzók vagy az orvosi golyó hozzáadása rendkívül nehézkes a V-fel. A v-up-ot úgy állította be és hajtja végre, mint a második verzió esetében, de helyezze a súlyt az alsó lábak közé, miközben felemeli a lábát és a testét a v-alakzatba.
A V-Up legtöbbje
Használja ezeket a tippeket, hogy a v-up jó gyakorláshoz jusson, ne pedig az, amelyik elpazarolja erőfeszítéseit:
- Kerülje el a háta kerekítését, amikor felkel. A gerincnek egyenes vonalban kell maradnia, és a karok hosszúak és teljesen ki vannak tágulva.
- Tegye fel a felső részét a padlóra minden egyes ismétlés között, hogy biztosítsa az abs működését, és ne csak a csípő flexorokat.
- Tartsa a lábakat egyenesen; nincs hajlított térd.
- Állítsa le a gyakorlatot, amikor az űrlap elkezd megindulni, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy nem végzi el az összes ismétlést.
Tovább : 10 leghatékonyabb edzés
