Az egészséges tápláléknak tartalmaznia kell az élelmiszerek mindegyikéből származó különféle ételeket. Az egyes csoportok bevitelének változása biztosítja, hogy megfeleljen az összes tápanyagigényének. Az egészséges tápláléknak olyan élelmiszereket kell tartalmaznia, mint az áfonya és a joghurt. Ezek az ételek tápanyagokban gazdagok, és számos egészségügyi ellátást kínálnak.
A nap videója
Alacsony kalória
Mind az áfonya, mind a joghurt az alacsony kalóriatartalmú élelmiszereket választja. 1 csésze friss áfonya 84 kalóriát tartalmaz, és 6 oz. A nem zsíros gyümölcs joghurt tartalma 163 kalóriát tartalmaz. A kalóriabevitel kiegyenlítése a súlykezelés kulcsa, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma 2010. évi táplálkozási irányelvei szerint.
Nutrient Rich
Az alacsony kalóriák mellett mind az áfonya, mind a joghurt tápanyagban gazdag élelmiszerek. Alacsony kalóriatartalmú csomagolásban magas mennyiségű alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Az áfonya 1 csésze adag napi C-vitamin igényeinek 14 százaléka és a napi mangán igényeinek 20 százaléka felel meg. Megfelelő C-vitamin bevitelre van szüksége ahhoz, hogy a strukturális fehérje kollagént megtalálja a bőrében és az inakban. A mangán fontos a csontok egészségéért. 6 oz. A nem zsíros gyümölcs joghurt szolgálja a napi kalcium igényeinek 25 százalékát. A kalcium támogatja a csontok egészségét és növekedését.
Élni kell
Mind az áfonya, mind a joghurt segíthet az éhezés kielégítésében. A friss áfonya 1 csésze adag körülbelül 4 g rostot tartalmaz. Az élelmiszerben lévő szál lassítja az emésztést, javítja a jóllakottságot. 6 oz. A nem zsíros gyümölcs joghurt tartalma 7 g fehérjét tartalmaz. Az ételben lévő fehérje késlelteti a gyomorürítést, ami szintén javítja a jóllakottságot. Az alacsony kalóriatartalmú ételeket is beleértve, amelyek segítenek az éhség szabályozásában segítenek a súly kezelésében.
Segédanyagok az emésztés során
Az áfonya és a joghurt segít az emésztés javításában. Amellett, hogy segít az éhség elleni küzdelemben, az áfonya szálak segítenek enyhíteni a székrekedést az ömlesztett széklet használatával. A joghurtban megtalálható aktív probiotikum-kultúrák segítenek a székrekedés javításában a gyomor-átmeneti idő szabályozásával. Ezen túlmenően a joghurtos probiotikumok segítik a joghurt laktózt megemészteni, így könnyebb megemészteni a laktóz intoleranciát.
Keep You Healthy
Az áfonyákban és a joghurtban megtalálható tápanyagok is egészségesek lehetnek. Az áfonya nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, megakadályozva, hogy a szabadgyökök károsítják a sejteket. Több antioxidáns gazdag ételek fogyasztása az étrendjében megvédheti Önt a szívbetegségtől és bizonyos rákos megbetegedéstől. A joghurtos probiotikumok javítják bizonyos vitaminok, pl. Kalcium, vas és magnézium felszívódását, valamint javítják az immunrendszert a fehérvérsejtek és antitestek szabályozásával.
