Váll- és kar-ízületek kötődnek a csontokhoz és az izmokhoz kötőszövethez. Az inaktivitás, a sérülés és az életkor miatt ez a szövet száraz lesz, törékeny és kevésbé rugalmas, ami általában merevséget és fájdalmat eredményez. Akár növelni szeretné atlétikai teljesítményét, csökkenti a sérülésveszélyt, akár a fájdalmat és fájdalmat, a vállak és a karok nyújtása segíthet a kötőszövetnek az ízületek körüli lágyulásában, valamint az élet és az izomzat izomba hozásához.
A nap videója
Vállkioldás
Ha dolgozik egy számítógépen, ír vagy eszik, valószínűleg üldögél előre hajlított helyzetben a fejed leereszkedésével, a gerinc íves és a vállak előre. Az ilyen ülések gyakran feszültséget okoznak a vállak és a karok között, tehát bármit is csinálsz, hagyd abba, állj és nyúlj meg minden órában. Kezdje az egyszerű váll-kibocsátással. Segít a feszültségnek a váll és a kar ízületek feloldásában, növeli a mobilitást és enyhíti a merevséget. Állj lábaddal csípőszélességgel. Hozd a bal karodat a mellkasodon. Fogja meg a bal könyökét a jobb kezével. Nyomást gyakoroljon arra, hogy a bal karját lefelé és a test jobb oldalára helyezze, megkönnyítve a vállízületet. Fogd meg a 10-es számot, és ismételd meg a másik karodat.
Egykarú váll flexor stretch
A nyújthatóság megkönnyíti az izmok, csontok és ízületek között megfigyelt krónikus feszültséget. Ahogy végrehajtja az egykarú váll flexor szakaszát, érzitek kell, hogy az izmok és a kötőszövetek "húzódnak" el a csontjaitól. Ez a lazítás lehetővé teszi a váll és a kar izmainak és szöveteinek kitöltését a szükséges folyadékokkal és tápanyagokkal, segítve őket megőrizni, rugalmasak és erősek. Állj lábaddal a váll szélességével. Hajlítsa bal karját a háta mögött. Hozd a jobb kezed hátul mögé, és próbáld meg megragadni a bal könyökét. Húzza bal karját a hátára a jobb váll felé. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg a másik karját.
Kar és váll lazító
A vállpántja megtartja a karját. Mivel a karja nagyobb, mint a vállak, a sérülések könnyedén előfordulhatnak. A betegségellenőrzés és -megelőzés központjai szerint a vállproblémák 2006-ban közel 1,5 millió vészhelyzeti látogatást tettek az Egyesült Államokban. A vállízületek lazítása segít csökkenteni az ilyen sérüléseket, ezért megragadja a partnerét, és végezze el a kar és a váll lazítóját. Üljön egy erős székre. A partnered kell állnia előtt és kissé a bal oldalán. A bal kezével tartsa a partnerét egy kézfogással. Lassan, ritmikusan rázza fel partnere karját oldalról oldalra 30 másodpercig. Ezután 30 másodpercig rázza fel és le.Ismételje meg a másik karját.
Ülő vállszíj
A felső teste több mint 1 600 pozíciót képes felvenni a vállon és a felkaron, az American College of Sports Medicine szerint. Természetesen annyi napi tevékenység, amely a vállízület normális működésétől függ, a területet rugalmasan és rugalmasan szeretné tartani. Az ültetett vállnyúlás segíthet ennek elérésében. Üljön a padlóra, és lábaidat kibővítetted. Helyezze a kéz tenyerét - ujjait hátrafelé mutató - a padlón kb. 12 cm-re a csípő mögött. Tartsa a könyökét egyenesen, és hátradőljen a padló felé. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig.
