A szemcsék csökkentése hatástalan megközelítés a karcsú fogyásnál. Mindazonáltal ellenállóképességet végezhet, amely megkérdőjelezi a kar izmokat, és segít a zsír izomba alakításában. Az egészséges táplálékkal, a rendszeres kardio- és erőtanulmányokkal kombinálva az egész súlycsökkenést ösztönzi, ami nyilvánvalóbbá teszi az izmok fejlődését a karjában.
A nap videója
Egylábas kalapácsfürtök
Az egylábú kalapácsos fürtök hangot adnak a bicepszeknek, miközben javítják az egyensúlyt és a koordinációt. Fogja meg a kezét egy kézfejjel, álljon egyenesen és állítsa a lábát a csípő alá. Könnyedén hajlítsa a térdét és húzza meg a gyomorizmokat. Hordja le a karjait az oldalán, és fordítsa a tenyerét egymás felé. Emelje fel a jobb lábát a talajról és tolja a súlyát a bal lábára. Nyomja meg a karjait az oldalán, és emelje fel a súlyát a vállára. Szünet, leengedés és ismétlés. Kapcsolja a lábakat a következő sorozatban.
Egykarú Curls
Az egykarú fürtök erősítik a bicepszeket is. Fogja meg a kézfejet minden kézben, álljon egyenesen és állítsa a lábát a váll szélességére. Kanyarodjon kissé térdre, tegye le a karjait az oldalára, és tegye fel a tenyerét. Emelje fel a súlyt a jobb kezedben a vállig, alul és ismételje meg. Végezze el a kívánt mennyiségű ismétlődést, majd végezze el a bal karját.
Tricepszek visszacsapása
A tricepszkúpok erősítik a karjaidat. Fogja meg a kezét egy kézmozdulattal, álljon egyenesen és egyenesen állítsa a hátát. Húzza meg a gyomor izmait, 45 fokos előrefelé hajoljon, nyomja meg a könyökét oldalain, és tegye a súlyokat a vállak alá. Nyomja meg a súlyokat mögöttetek, és álljon meg, amikor a karjaid teljesen meghosszabbodnak. Hajtsa le a karját a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Dips
Dips is kihívás a tricepsz. Ülj le egy edzőpad szélére, és ujjait körbefedje. Egyenítse ki a csuklóját és irányítsa a csuklót. Emelje fel a csípőjét a padról és helyezze őket a pad előtt. Séta a lábát előre 24 hüvelyk, és tedd a könyökét az oldaladon. Hajtsa le a csípőjét a föld felé, hajlítsa a könyökét, hogy befogadja a mozgást. Állj meg, ha a karjaid párhuzamosak a talajjal, tolja fel egyenesen és ismételje meg.
Első emel
Az elülső deltoidok a vállak elején helyezkednek el. Az elülső stabilizáló golyó hanggal emeli a deltoidokat, és a labdán végzett erővel erősíti az alapvető izmokat. Fogja meg a kézfejet minden kézben, és üljön a stabilitási labdán. Egyenítse ki a hátát, lazítsa meg a vállát és összehúzza a hasi izmokat. Hordja karjait a gömb oldalán, és fordítsa meg a tenyerét úgy, hogy a bokszok előre néznek.Emelje fel a súlyzókat a vállak előtt, és álljon meg, amikor párhuzamos a talajjal. Alsó és ismétlés.
