Nem kell súlyos súlyokat felemelni, vagy tornateremként használni, hogy élvezhesse az edzés edzés előnyeit. Minden olyan külső ellenállás, amely a karizmokra támaszkodik, erőt és állóképességet hoz létre, miközben javítja a csontsűrűséget. 2-lb. a súlyok hatékony módja annak, hogy megalapozza a bicepszek és tricepszek alapjait. A 2 lb felemelése után. a súlyok könnyűvé válnak, növeli a repsét, vagy nehezebb súlyokat használjon annak érdekében, hogy eredményt kapjon. Beszéljen orvosával egy edzésprogram megkezdése előtt.
A nap videója
Curl themm
A biceps fürtök erősítik a karok elülső és felső részét. Erős bicepszek megkönnyítik a dolgok felemelésének és hordozásának nehézségét, például élelmiszereket. Minden kézben tartsa a súlyát, álljon egyenesen és térdre hajlítsa kissé. Helyezze a lábát a váll szélességéhez, nyomja meg a karjait az oldalain, és fordítsa el a tenyerét előre. Lazítsa meg a vállát és egyenesítse ki a csuklóját. Emelje fel a súlyokat a vállára, és hagyja abba, mielőtt megérintené. Csökkentse a súlyokat. Teljesítsd a 12-15 ismétlést, és leállsz, amikor a bicepszek kifáradnak.
Hammer themm
Hammer fürtök megkérdőjelezik a bicepszeket. Minden egyes kézben tartsa a súlyát, egyenesen álljon fel, és a karjaidat lógja az oldaladon. Lazítsa meg a vállát, állítsa a lábát a váll szélességére és térdre hajlítsa kissé. Fordítsa a tenyerét egymás felé, és egyenesítse ki a csuklóját. Emelje fel a súlyokat a vállak felé, és álljon meg, mielőtt megérintené. Alsó és ismételje meg 12-15-ször, megállítva, amikor a bicepszek kimerültek.
Extend Them
A felső kiterjesztések izomépítik a karok hátulján lévő tricepszeket, és erős tricepszek segítenek a dolgok fölé emelésében. Minden kézben tartsa a súlyát, álljon egyenesen és térdre hajlítsa kissé. Helyezze a lábát a váll szélességéhez, lazítsa meg a vállát és emelje fel a karjait. Tartsa karját közel a fejéhez, mutassa meg a könyökét, és egyenesítse ki a csuklóját. Hajlítsa meg a könyökét, és csökkenti a súlyokat mögötted. Tegye ezt a könyök kiválása nélkül. Állj le, ha már nem tudsz leereszkedni, majd emeljük fel a súlyokat és állítsuk össze a karjait. Teljesítsd a 12-15 ismétlést, és állj meg, amikor a tricepsz fáradt.
Kick Them Back
A visszacsatolások szintén hangot adnak és meghúzzák a tricepszet. Minden egyes kézben tartsa a súlyát, egyenesen álljon fel, és a karjaidat lógja az oldaladon. Könnyedén hajlítsa a térdét, és emelje fel az alkart párhuzamosan a padlóra. Húzza le a váll lapátokat és együtt. A felsőtestet 45 fokosra kell állítani, miközben a hátát egyenesen tartja. Anélkül, hogy a karját és a könyökét az oldaladhoz közeli helyzetben tartaná, tolja a súlyokat a test mögé, és igazítsa a karjait. Emelje fel a kezét a kiindulási helyzetbe. Teljesítsd a 12-15 ismétlést, és állj meg, amikor a tricepsz fáradt.
