Az élesített szivattyú egy olyan betegség, amely leggyakrabban a motocross versenyzéshez kapcsolódik. A betegség azt eredményezi, hogy a vér nem képes elhagyni az alkarját. Ennek eredményeképpen a nyomás az alkarra emelkedik, ami megnehezíti a mozgást és mozgást. Míg a kar szivattyú súlyossága az adott helyzettől függően változik, bizonyos gyakorlatok végrehajtása segít a karszivattyúk elleni küzdelemben.
A nap videója
Negatív Ellenállás Képzés
Ez a gyakorlási stílus arra kényszeríti Önt, hogy a súlyokat szabályozott módon mozdítsa el, az ellenkező irányba mozogva, amire régebben szokott. Például, egy spotter helyezze egy súlyzó kéz a kezében egy hullámos helyzetben. Amíg a legtöbb pálcika fürtje a karjaival megkezdődik, a negatív ellenállóképesség megkezdődik, és a karjaid felfelé görbülnek és megköveteli, hogy lassan lehessen lerázni a rúdot. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak tudsz, nyugalom előtt.
Kihúzott lovaglás
A karos súlyú gyakorlatok segítenek csökkenteni a karszivattyúk megszerzésének esélyeit, a Racer X Canada szerint a kar szivattyú csökkentése a legjobb módja a meghajtó órák meghosszabbítása. Ha csak a hétvégeken jársz, add hozzá néhány további napot a lovagláshoz a hét folyamán, hogy segítsd a karodat a sport rugalmasságához. Ezenkívül kiterjesztheti a túráit, növelve a kar erejét és kitartását, valamint a lovaglással.
Endurance Training
Ha nincs ideje és erőforrásai a lovaglás kiterjesztésére, akkor az extenzív kitartás gyakorlása segít csökkenteni a karszivattyúk megszerzésének esélyeit. Az állóképességi képzés gyakran további vénákat eredményez a szervezetben, nevezett neovaszkularizáció. Ezek a további erek segítenek javítani a keringést az alkarján, csökkentve ezzel a karszivattyúk megszerzésének esélyeit. Az állóképességi edzések, amelyek teljesíthetők a kitartástól a kerékpározáshoz és a súlyozott evezéshez és csónakázáshoz.
Chinups
A csikók erősítik az alkart és a markolatot. Kezdje úgy, hogy egy dobozt közvetlenül a csipeszbe helyezett. Lépj be a bárpultra, mindkét kezedet a bárra helyezzük, egyenletesen elosztva kezeivel és tenyereinkkel szemben. Lassan engedje le magát egy hosszabb helyzetbe, mozgassa lábát a doboz oldalára úgy, hogy ne kerüljön kapcsolatba. Ha teljesen leereszkedik, lépjen be a dobozra, és ismételje meg a gyakorlatot. Végezzen el három 10-et a megállás előtt.
