Bár a súlyos sérülések ritkák, véraláfutás és fáradtság gyakran előfordul, ha vérrel vérzik. Meg kell inni sok vizet a sorsolás napján, tartsa karját előre melegben, és karját karolja fel, hogy növelje a vérnyomást a helyszínen. Az eljárás befejeződése után a terület lefagyása és a kar izmainak nyújtása segíthet csökkenteni az említett fájdalmat.
A nap videója
Minden edzés előtt
Mielőtt húzódna vagy gyakorolná a vér húzását, győződjön meg róla, hogy ez biztonságosan megtehető. A szúrás helyén nem szabad vérzés, és a fájdalomnak minimálisnak kell lennie. Ha tartós szédülés vagy súlyos fájdalom jelentkezik, azonnal forduljon orvoshoz. Mindig kérdezze meg orvosát vagy az orvosi szakembert, hogy a nyújtott nyújtás bármilyen orvosi eljárás után megfelelő-e.
Álló Bicep Stretch
Ez a szakasz javítja a kar körforgását, miközben nyújtja a bicepszet és a vállat. Állj lábfejű csípő szélességgel. Csukja be a kezét a háta mögé, és kissé felemeli a szorított kezeket. Mindkét keze hüvelykujja lefelé nézzen a padló felé és a karok teljesen ki vannak húzva. Tartson egy kis kanyart a karoknál, hogy elkerülje a könyök zárását. Óvatosan emelje fel a kezét a koponya aljára, miközben húzza a vállszíjakat a mellkas mellé. Ha kényelmes szakaszon érkezik, tartsa 15 fájdalommentes másodpercig.
Élesítés a Deltoid Stretch alatt
Ez a szakasz a kar felső részében található deltoid izomra összpontosít. Állva a lábfejjel szilárdan a földön tartva, tartsa egyenesen egy karját előtted. Mozgassa a karját a mellkason, tartva egyenesen, tenyérrel lefelé. A másik karnál nyomja meg a kinyújtott karot a könyök fölött lévő mellkashoz. A hajlított kar segítségével húzza ki a kinyújtott karot a test felé. Ez automatikusan kiegyenesíti a nyújtott karot. Tartsa a húzást 15 másodpercig, majd engedje el.
Tricep Stretch
A tricep-izom a kar hátsó részén található, szemben a bicepszel. A tricepsz megnyújtásához álljon egymástól lábbal, és nyújtsa fel a karját a fej fölött. Az ujjhegyek a mennyezet felé mutatnak. Hajlítsa a karját a könyökre, pihentesse az ujjait - a tenyerét - a felső hátra. Csak annyira nyúljon, amennyire csak kényelmesen érezze magát - a nyak hátán fekvő kezét is elfogadható. Vegyük a másik kezét, és óvatosan nyomja meg a könyökét, mert a nyújtatott kar keze mélyebbre nyúlik a gerincen. Tartsa 15 másodpercig, és engedje el, ügyelve arra, hogy ne túlfeszítse.
